6 CÁCH UỐNG TRÀ GIẢM CÂN
Lối sống bận rộn, thiếu hoạt động thể chất cùng với chế độ ăn uống không lành mạnh dễ khiến bạn tăng cân. Việc điều chỉnh thực đơn luôn là ưu tiên hàng đầu trong quá trình kiểm soát cân nặng. Trong danh sách thực phẩm giảm cân, trà là đồ uống ưa thích và thường được đưa vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày. Vậy trà ô long có giảm cân không? Cách uống trà ô long như thế nào để hiệu quả nhất? Bazaar Việt Nam sẽ giải đáp thắc mắc này cho bạn.
Uống trà ô long có giảm cân không?
1. Giới thiệu về trà ô long
Trà ô long là đồ uống truyền thống có nguồn gốc từ Trung Quốc. Các tên loại trà thường thể hiện trà dừng ở công đoạn nào trong quá trình oxy hóa trà.
Với trà ô long, lá trà chỉ ở giai đoạn bán lên men trong quy trình oxy hóa bằng enzyme. Do chỉ mới lên men một phần, trà có màu nâu thay vì màu xanh (chưa lên men) hoặc màu đen (đã lên men hoàn toàn). Kết cấu lá trà cũng như mùi vị sẽ khác so với trà xanh hay trà đen.
2. Trà ô long có giảm cân không?
Theo nghiên cứu, trà ô long có tác dụng giảm cân không kém các loại trà khác. Các nhà khoa học của Đại học Tsukuba ở Nhật Bản đã phát hiện ra rằng chỉ cần uống hai tách trà ô long mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng. Đặc biệt, hoạt động này diễn ra liên tục ngay cả khi bạn đang ngủ.
Giống như trà xanh, trà ô long rất giàu caffeine. Đây là thành phần nổi tiếng trong việc thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể. Nhờ trao đổi chất nhanh, năng lượng và chất béo dư thừa cũng được đốt cháy nhiều hơn.
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành quan sát một nhóm người khỏe mạnh uống trà ô long và caffeine. Mức năng lượng và chuyển hóa chất béo của các đối tượng được phân tích trong 2 tuần. Sau 2 tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trà ô long và caffeine làm tăng sự phân hủy chất béo lên 20%.
Trà ô long, cũng giống như trà xanh, có chứa Epigallo Catechin (EGCG). Hoạt chất này giúp đẩy nhanh quá trình phá vỡ các axit béo. Nhờ đó, cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo dư thừa. Đặc biệt, trà ô long không làm gián đoạn giấc ngủ mặc dù chứa caffeine.
Trong một nghiên cứu khác, 102 người thừa cân hoặc béo phì uống trà ô long mỗi ngày trong sáu tuần. Kết quả cho thấy trà ô long giúp giảm cả trọng lượng và lượng mỡ trong cơ thể.
Ở một nghiên cứu khác, nam giới uống nước hoặc trà trong ba ngày rồi đo tỷ lệ trao đổi chất. So với nước, trà ô long làm tăng tiêu hao năng lượng cao hơn 2,9%, tương đương với việc đốt cháy thêm 281 calo mỗi ngày.
3. Lợi ích khác của trà ô long
Bên cạnh hỗ trợ giảm cân, trà ô long còn nhiều lợi ích khác tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy trà ô long giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện việc huy động chất béo, ngăn chặn tăng sinh tế bào mỡ và duy trì cân nặng. Ngoài ra, trà rất giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giảm cholesterol xấu.
6 cách sử dụng trà ô long để giảm cân
Bạn có thể uống 2 – 3 tách trà ô long mỗi ngày theo những cách sau để tối ưu lợi ích của trà nhé!
1. Trà ô long túi lọc
Đây là cách đơn giản và tiện lợi để sử dụng trà ô long.
Cách dùng: Bạn chỉ cần thả 1 túi trà vào 1 tách nước sôi. Đợi từ 5 – 7 phút để trà ra nước là bạn có thể thưởng thức. Lưu ý, bạn nhớ bỏ túi trà ra khỏi nước trước khi uống.
2. Lá trà ô long
Với cách dùng này, bạn chỉ cần định lượng 1 muỗng cà phê lá trà cho vào 1 tách hoặc ấm trà có sẵn nước sôi. Nhớ đậy nắp và chờ khoảng 5 phút để hãm trà. Cuối cùng, bạn lọc lá trà để nước trong là có thể uống.
3. Bột trà ô long
Trà ô long dạng bột có cách pha tương tự lá trà hay trà túi. Bạn cũng cho 1 muỗng cà phê bột trà vào 1 tách nước sôi. Chờ 2 – 3 phút để ra trà là bạn có thể thưởng thức. Cách pha trà này rất nhanh, gọn và ít tốn thời gian.
4. Trà chanh ô long
Cách pha trà chanh ô long tương tự cách pha lá trà. Tuy nhiên, ở công đoạn cuối, sau khi đã lọc lá trà, bạn cho thêm 1 muỗng canh nước cốt chanh vào. Bạn có thể thêm vài lát chanh tươi cắt mỏng để trang trí cho tách trà thêm hấp dẫn. Trà chanh ô long có vị chát kết hợp cùng vị chua của chanh sẽ kích thích vị giác.
5. Trà ô long và quế
Để thực hiện pha trà ô long với quế, bạn sử dụng trà túi lọc và chuẩn bị thêm 2 que quế Ceylon (quế tích lan).
Cách thực hiện:
• Ngâm thanh quế trong một cốc nước qua đêm.
• Vào buổi sáng, đun sôi nước với thanh quế.
• Chờ cho đến khi mực nước cạn một nửa.
• Tắt bếp và thêm túi trà ô long.
• Để trà ngấm trong 2-3 phút.
• Bỏ thanh quế và túi trà trước khi uống.
6. Trà ô long có giảm cân không nếu dùng loại đóng chai sẵn?
Tiện lợi và nhanh chóng hơn, trà ô long hiện nay đã có loại đóng chai sẵn với đa dạng hương vị. Vậy uống trà ô long đóng chai có giảm cân không? Cụ thể uống trà ô long Tea+ Plus có giảm cân không?
Uống trà ô long chai có giảm cân không tùy thuộc vào thành phần dinh dưỡng ghi trên bao bì của nhà sản xuất. Bản thân trà ô long là thức uống chứa rất ít calo và có tác dụng giảm mỡ. Do đó, nếu trên bao bì của sản phẩm đóng chai có chỉ số năng lượng thì calo này bắt nguồn từ các thành phần khác pha chung với trà như đường.
Thông tin dinh dưỡng trong 100ml trà ô long Tea+ Plus in trên bao bì gồm:
• Năng lượng: 30.8 calo
• Carbohydrate: 7.7g
• Chất đạm: 0g
• Chất béo: 0g
• OTPP: >= 15.5 mg
Vậy nếu bạn dùng hết một chai trà ô long khoảng 350ml là cơ thể bạn đã nạp thêm 107,8 calo. Lượng calo này đã giúp trả lời cho câu hỏi uống trà ô long đóng chai có giảm cân không? Tuy con số không cao nhưng để không ảnh hưởng đến việc kiểm soát calo, bạn nên chia nhỏ liều lượng để uống nhiều lần trong ngày.
Uống trà ô long chai có giảm cân không còn phụ thuộc vào dung tích của chai đựng. Thông thường, trà đóng chai có các kích thước 350ml, 450ml và 1l. Lượng dung tích tăng thêm tương ứng lượng calo cũng tăng theo. Do đó, để giảm cân bền vững và hiệu quả, bạn nên chú ý chọn loại chai nhỏ thay vì chai lớn. Cách khác là bạn mua chai lớn để tiết kiệm nhưng chia thành nhiều ngày uống thay vì uống hết trong 1 ngày.
