Xông hơi là một cách tuyệt vời để thư giãn và đã được con người áp dụng từ hàng nghìn năm nay. Tuy nhiên, nhiều người tò mò xông hơi có giúp giảm cân khôngvà nó đốt cháy chất béo như thế nào? Chúng tôi sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn.
Để làm rõ xông hơi có giảm cân không, trước tiên bạn cần biết xông hơi là gì?
Phòng tắm hơi hay còn gọi là phòng xông hơi có nguồn gốc từ Bắc u vào khoảng năm 2000 trước Công nguyên. Nó là một căn phòng nhỏ được làm nóng khoảng từ 70 đến 100ºC.
Cách sử dụng phòng xông hơi là bạn ngồi bên trong, để hơi nóng làm cho nhiệt độ da tăng lên và đổ nhiều mô hôi giúp trị liệu. Không có gì lạ khi bạn mất khoảng 1 lít mồ hôi nếu ở trong phòng xông hơi trong khoảng thời gian ngắn. Đồng thời khi cơ thể cố gắng giữ mát, nhịp tim có thể tăng lên 100-150 nhịp một phút.
Có nhiều loại phòng xông hơi khác nhau như:
• Phòng xông hơi khô bao gồm 1 lò sưởi điện được gắn vào sàn nhà giúp làm nóng căn phòng.
• Phòng xông hơi hồng ngoại (FIRS) sử dụng sóng ánh sáng để làm nóng cơ thể con người, không phải là căn phòng. Nhiệt độ phòng hồng ngoại sẽ thấp hơn các loại phòng khác (khoảng 60ºC) nhưng cũng làm bạn đổ mồ hôi.
• Phòng xông hơi ướt khác với phòng xông hơi khô. Nó có nhiệt độ và độ ẩm cao vì được làm nóng bằng hơi nước.
Trước khi nói đến xông hơi có tác dụng giảm cân không thì bạn nên biết những lợi ích sức khỏe của xông hơi.
1. Giảm huyết áp
Khi ngồi trong phòng xông hơi ướt, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormon aldosteron có tác dụng điều chỉnh huyết áp và giảm huyết áp cao.
2. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Một nghiên cứu của Finish đã phát hiện ra rằng những người tham gia các buổi tắm hơi thường xuyên có tỷ lệ đột quỵ và bệnh tim thấp hơn những người không tham gia. Điều này có liên quan đến sự gia tăng lưu lượng máu và giãn nở của các động mạch trong khi xông hơi giúp làm sạch mảng bám động mạch và các chất tích tụ khác.
3. Giải độc cơ thể
Xông hơi giảm cân tại nhà giúp cơ thể tăng tiết mồ hôi và loại bỏ độc tố. Khi tình trạng viêm giảm, cơ thể của bạn có thể hoạt động tốt hơn, nhanh hơn và khỏe hơn. Đó cũng là một trong những cách hiệu quả để giảm cân.
4. Tăng cường sự trao đổi chất
Khi cơ thể bạn tiếp xúc với nhiệt độ cao, nhịp tim sẽ tăng lên đến 30%. Điều này thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Như vậy toát mồ hôi có giảm cân không thì bạn đã biết rồi đấy.
5. Xông hơi có tác dụng giảm cân không? Giải tỏa căng thẳng
Dành thời gian trong phòng xông hơi thực sự là một trải nghiệm trị liệu hiệu quả. Nó giúp bạn thư giãn và giảm bớt áp lực trong cuộc sống hằng ngày. Phần lớn những người đang trong quá trình giảm cân sẽ cảm thấy căng thẳng và xông hơi sẽ giải tỏa mọi căng thẳng đang tích tụ, mang đến điều kỳ diệu cho sức khỏe.
6. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Việc để cho cơ thể tiếp xúc với nước ấm sẽ kích thích bạch cầu là những tế bào chống lại nhiễm trùng. Vậy nên sử dụng phòng xông hơi ướt thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch trong máu và giúp bạn ít bị ốm hơn.
7. Hỗ trợ phục hồi cơ bắp
Bất cứ ai tập thể dục thường xuyên đều rất quen thuộc với tình trạng đau nhức cơ bắp. Việc xông hơi khô có thể giúp ích cho bạn. Xông hơi khô cải thiện lưu thông và làm cho máu được cung cấp oxy cùng chất dinh dưỡng nhanh hơn, hiệu quả hơn.
8. Cải thiện giấc ngủ
Ra mồ hôi nhiều có giảm cân không? Xông hơi sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và ngủ đủ giấc, đảm bảo vóc dáng và cân nặng được duy trì.
Xông hơi có giảm cân không?
Rõ ràng một số lợi ích của xông hơi trên đây có liên quan đến giảm cân.Vậy xông hơi có giúp giảm cân không? Câu trả lời ngắn gọn là “có thể” nhưng nó chỉ là liệu trình mang tính chất hỗ trợ cho các phương pháp ăn kiêng hoặc tập thể dục giảm cân. Xông hơi không phải là một phương pháp giảm cân hiệu quả và bền vững. Vì sao lại như vậy?
Lý do thứ nhất, xông hơi nhiều có giảm cân nhưng đó là giảm trọng lượng nước trong cơ thể. Bạn có thể dễ dàng đổ mồ hôi 1 lít nước trong 30 phút xông hơi (1 lít nước bị mất qua mồ hôi tương đương khoảng 1kg cân nặng). Tuy nhiên sau đó bạn phải uống bổ sung nước để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Ngay lập tức, hành động này sẽ đưa “cân nặng” trở lại như cũ.
Thứ hai, tim của bạn đập nhanh hơn, bạn đổ mồ hôi nhiều hơn trong phòng xông hơi nhưng quá trình trao đổi chất chỉ tăng lên một chút. Sự thay đổi đó không đáng kể để đốt cháy lượng chất béo dự trữ và không giảm cân thực sự.
Cách xông hơi giảm cân hiệu quả
1. Xông hơi giảm cân tại nhà dùng phòng xông hơi ướt hay khô?
Phòng xông hơi ướt tương tự như phòng xông hơi khô. Cả hai đều liên quan đến việc sử dụng liệu pháp nhiệt để thư giãn cơ thể, tâm trí và tâm hồn. Bạn có thể chọn giữa phòng xông hơi ướt và khô để giảm cân tùy thuộc vào sự thoải mái và khả năng tiếp cận.
2. Xông hơi đốt cháy bao nhiêu calo?
Thông thường bạn có thể giảm từ 20 – 40 calo khi ngồi trong phòng xông hơi ướt trong 15 phút. Lưu ý chỉ nên ngồi từ 2 – 3 lần/tuần. Mỗi lần xông hơi không quá 20 phút. Nếu đang xông hơi mà thấy chóng mặt thì cần thoát ra khỏi phòng ngay lập tức.
3. Xông hơi có giảm mỡ bụng không?
Bạn đã biết ra mồ hôi nhiều có giảm cân không thì rõ ràng ngồi trong phòng xông hơi chỉ làm giảm trọng lượng nước tổng thể. Liệu pháp nhiệt này không làm giảm mỡ bụng.
4. Xông hơi sau khi tập luyện có tốt không?
Ngoài việc là một cách thư giãn để kết thúc buổi tập, xông hơi còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Tiếp xúc nhiệt độ cao sẽ giúp các mạch máu giãn nở, giải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp và phục hồi cơ bắp.
5. Xông hơi có giảm cân không? Nên xông hơi vào buổi sáng hay buổi tối?
Thời điểm tốt nhất để xông hơi có thể vào buổi sáng hoặc tối bất kỳ. Xông hơi vào buổi sáng sẽ mang đến sự tỉnh táo. Còn xông hơi vào buổi tối sẽ khuyến khích sản xuất melatonin thúc đẩy giấc ngủ.
6. Có nên tắm sau khi xông hơi không?
Làm mát sau khi xông hơi rất quan trọng vì bạn có thể cảm lạnh nếu đổ quá nhiều mồ hôi. Tuy nhiên bạn không nên tắm ngay sau khi xông hơi mà hãy để cơ thể tự làm mát trong nhiệt độ bình thường trước.
7. Một vài lưu ý khác khi xông hơi giảm cân
• Toát mồ hôi có giảm cân không? Dù liệu pháp xông hơi giúp hỗ trợ giảm cân nhưng phòng xông hơi khô có thể gây nổi mề đay cholinergic (nổi mề đay trên da do nhiệt độ cơ thể tăng lên). Còn phòng xông hơi ướt là môi trường thuận lợi cho sự phát triển của vi khuẩn và vi trùng vì nó nóng và ẩm ướt. Điều này có thể dẫn đến sự lây lan của các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật khác.
• Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc đang phục hồi sau phẫu thuật, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt.
• Tránh uống rượu trước và sau khi xông hơi. Nên nhớ uống nước đầy đủ sau khi xông hơi để giữ đủ nước cho cơ thể.
• Luôn kết hợp xông hơi với chế độ ăn kiêng, tập thể dục đều đặn và nghỉ ngơi đầy đủ để hỗ trợ giảm cân cũng như giữ gìn sức khỏe tổng thể của bạn.
Tóm lại, xông hơi có giảm cân không? Mặc dù phương pháp này có thể khiến bạn giảm một hoặc hai ký chỉ nhờ đổ mồ hôi, nhưng đây không phải là cách giảm cân hữu ích. Xông hơi cũng không thể làm tăng sự trao đổi chất để đốt cháy chất béo và calo mà không cần phải tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn kết hợp xông hơi với lối sống lành mạnh một cách thường xuyên, nó sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả đấy.
