Không phải ai cũng biết cách để giảm cân hiệu quả. Việc trang bị cho mình kiến thức về chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân lành mạnh là hết sức cần thiết.
Bạn có được protein từ thịt, gia cầm, trứng, creatine của myprotein hoặc các nguồn chay như đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt… có thể dễ dàng hơn để giảm cân hiệu quả. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ cắt giảm hết chất béo của thịt. Chỉ cần bạn ăn uống lành mạnh, chú ý các khẩu phần ăn và tập thể dục, thực hiện một số chế độ ăn uống đầy đủ mà vẫn duy trì được cân nặng của mình.
Protein cho người muốn giảm cân
Protein là tốt hơn carbohydrate hay chất béo cho việc giảm cân hiệu quả. Đó là lý do tại sao nó lại mang lại lợi ích cho một chế độ ăn uống giảm cân. Sau một chế độ ăn uống giàu protein có thể làm mất nhiều trọng lượng và vòng eo sẽ nhỏ hơn so với một chế độ ăn uống nhiều carbohydrates và protein thấp. Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều cho thấy một chế độ ăn giàu protein dẫn đến mất một lượng lớn cân nặng.
Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia chế độ ăn với số lượng chất béo, protein, carbohydrate khác nhau sẽ làm mất đi cân nặng khác nhau. Chính vì vậy, khi bạn đã đạt đến cân nặng khỏe mạnh của bạn, thêm lượng calo cần thiết vào từng bước và theo dõi những thay đổi cơ thể của bạn.
Hãy làm cho mình một cuốn nhật ký ghi chép lại tất cả những thực phẩm và lượng calo bạn ăn hàng ngày trong một tuần. Bạn có thể bắt đầu từ ngay bây giờ để giúp bạn duy trì cân nặng. Thực hiện theo kế hoạch chế độ ăn uống hạn chế làm bạn tăng cân, tham gia các hoạt động để giúp tiêu bớt lượng calo bạn đã nạp quá nhiều trong ngày. Kiểm tra thường xuyên cơ thể mình bằng cách xem mình thiếu điều gì cũng có thể duy trì cân nặng bạn.
Muốn giảm cân hiệu quả, hãy bổ sung nhiều lượng protein nạc như thịt, cá, các loại hạt, whey … Và rau xanh cho bữa ăn của mình. Tham gia một chế độ ăn uống giàu protein có thể đốt cháy chất béo và duy trì cơ thể tốt hơn so với người tiêu thụ lượng protein bình thường hay thấp. Protein giúp giữ cho bạn cảm giác đầy đủ và có thể giảm cảm giác thèm ăn thực phẩm có lượng calo cao nhưng chất dinh dưỡng thấp.
Mất chất béo:
Một chế độ ăn với lượng protein cao có thể giúp bạn duy trì cơ bắp trong khi mất chất béo. Những người đàn ông theo một chế độ ăn uống giàu protein có thể mất nhiều chất béo hơn với người ăn chế độ bình thường nhiều chất béo ít protein. Hãy bổ sung vào bữa ăn của mình những chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu hạt cải, dầu cá… Rất tốt cho việc giảm cân hiệu quả của bạn.
Duy trì cân nặng:
Tiếp tục thực hiện một chế độ ăn protein cao sau khi giảm cân có thể duy trì cân nặng của bạn thân, đặc biệt là nếu chọncarbohydrate thấp về chỉ số đường huyết, nghĩa là bạn sẽ không có nguy cơ gia tăng lượng đường trong máu. Khẩu phần ăn protein cao, chế độ ăn có chỉ số glycemic thấp có nhiều khả năng sẽ giảm cân hoặc duy trì cân nặng hơn so với những người ăn ít protein hoặc chế độ ăn chỉ số glycemic calo trong giai đoạn duy trì.
Lựa chọn protein lành mạnh:
Khi bạn tăng lượng protein của bạn, hãy chú ý đến lượng chất béo. Lựa chọn hải sản ít nhất hai lần một tuần và làm cho đậu và các loại đậu, whey protein hoặc các nguồn protein khác của bạn thay vì luôn luôn dựa vào thịt. Mua những miếng thịt lợn hoặc thịt bò ít chất béo, gà thì bỏ da. Chọn các sản phẩm whey protein có hàm lượng chất béo thấp như vp2, iso 100, hay các thực phẩm bổ sung sinh nhiệt đốt mỡ: Hydroxycut Elite; Lipo6 Black…
Tập thể dục:
Nhắc đến bất kì vấn đề cân nặng nào, mọi người đều phải nghĩ ngay đến tập thể dục. Tập luyện thể thao là chìa khóa thành công không kém bổ sung chất dinh dưỡng quyết định đến sức khỏe, cơ thể, vóc dáng của bạn. Khi bạn năng tập thể dục để giảm cân hiệu quả, cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều hoạt động hơn trước, phản ứng cho thấy là bạn sẽ đói hơn. Lúc bạn cảm thấy mệt mỏi có thể làm giảm cường độ tập luyện hoạt động. Tập thể dục nhiều hơn nếu bạn ăn nhiều hơn. Bạn có thể thay thế whey protein của Whey Store cho bữa ăn phụ của mình nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp.
