Trong những ngày nghỉ tết, nhiều người có xu hướng ăn các món có đường và uống rượu bia nhiều hơn. Hệ quả của chế độ ăn uống này là làm mất cần bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng là rất cần thiết để khôi phục lại sức khỏe đường ruột.
Nạp probiotic
Probiotic là các lợi khuẩn sống có nhiều trong một số món ăn lên men, chẳng hạn như sữa chua, đậu nành lên men.
Thực phẩm lên men như sữa chua có chứa men vi sinh – vi khuẩn có lợi giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa mầm bệnh gây bệnh tồn tại trong đường tiêu hóa của bạn quá lâu. Bạn có thể bổ sung men vi sinh từ các nguồn thực phẩm hoặc từ các chất bổ sung nếu bạn không thích mùi vị của sữa chua hoặc các thực phẩm lên men như kim chi hoặc dưa cải bắp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào vì chúng có thể tương tác với các loại thuốc bạn đang dùng hoặc có tác dụng phụ.
Uống nhiều nước
Nước chiếm hơn 50% thành phần cơ thể và khoảng 80% thành phần não. Nước giúp đào thải chất cặn bã ra khỏi cơ thể, hoàn tan chất dinh dưỡng từ thực phẩm, ngăn ngừa và giảm táo bón. Mỗi người nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tùy theo cường độ hoạt động, trọng lượng cơ thể, bệnh tật, thời tiết mà có thể uống nhiều nước hơn.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Bạn không thể có hệ tiêu hóa khỏe mạnh nếu thiếu chất xơ. Chất xơ được tìm thấy chủ yếu trong rau củ, trái cây. Chúng không chỉ cải thiện nhu động ruột mà còn cung cấp thức ăn để lợi khuẩn trong ruột phát triển.
Vận động thể thao
Vận động thường xuyên có tác dụng làm tăng lưu thông máu đến ruột, tăng nhu động ruột và giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn. Để có được lợi ích này, mọi người chỉ cần tập luyện từ 20 đến 30 phút/ngày. Đi bộ, đạp xe, leo cầu thang, chạy bộ, quần vợt, tập gym hay bất kỳ hình thức tập luyện nào cũng đều tốt cho sức khỏe ruột. Áp dụng cùng lúc các biện pháp này sẽ giúp sức khỏe đường ruột sớm khôi phục lại trạng thái tốt nhất.
Với những người chưa quen với những thay đổi lành mạnh này, chẳng hạn ăn nhiều chất xơ hay tập luyện thể thao, thì hãy bắt đầu một cách chậm rãi. Chẳng hạn, mỗi buổi có thể ăn thêm một ít rau, tập luyện có thể bắt đầu với 20 phút chạy bộ. Khi đã thiết lập được thói quen thì tăng dần mức độ lên.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là điều cần thiết để duy trì đường ruột khỏe mạnh. Khi bạn không ngủ đủ giấc, hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu và không thể hoạt động bình thường. Điều này có thể khiến cơ thể bạn khó chống lại nhiễm trùng và tự chữa lành sau khi bị bệnh hoặc chấn thương.
Thiếu ngủ cũng làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, đây là tin xấu cho bất kỳ ai đã bị viêm đường ruột do nguyên nhân khác. Để tận dụng tối đa thời gian ngủ của bạn, hãy tránh dùng caffeine vào cuối ngày và tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để bạn có thể thư giãn.
