Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe làn da. Chỉ cần thức khuya hoặc thiếu ngủ liên tiếp trong vài ngày, bạn sẽ cảm thấy làn da xuống sắc rõ rệt.
Trong 8 giờ ngủ mỗi đêm, cơ thể trải qua 3 giai đoạn nghỉ ngơi và phục hồi riêng biệt:
Trong 3 giờ đầu tiên của giấc ngủ, tuyến yên sản xuất somatotropin – một loại hormone góp phần duy trì làn da trẻ trung và khỏe mạnh. Thiếu somatotropin là một trong những nguyên nhân đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Việc sản xuất hormone melatonin tăng lên trong 2 giờ tiếp theo của giấc ngủ. Melatonin hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do.
Trong giai đoạn cuối của giấc ngủ, nồng độ cortisol trong cơ thể bắt đầu giảm cùng với nhiệt độ da. Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng. Khi nhiệt độ giảm, quá trình sản sinh collagen tăng lên giúp da mềm mại và mịn màng hơn, làm mờ nếp nhăn nhỏ. Đây là giai đoạn cho phép làn da phục hồi mạnh mẽ nhất trong đêm.
Thiếu ngủ, mất ngủ khiến da xấu đi
Thiếu ngủ, làn da của bạn sẽ mất cân bằng độ ẩm, độ PH trên da sẽ có sự thay đổi khiến bạn mất đi vẻ trẻ trung, hồng hào vốn có.
Khi độ PH trên da thay đổi, đồng nghĩa với da của bạn mất cân bằng, khiến da không còn đủ độ ẩm cần thiết, da trở nên khô, sần sùi và rất dễ nỏi mụn, yếu ớt hơn, nặng hơn có thể gây ra tình trạng ửng đỏ, sần sùi trên da và nặng hơn còn có thể gây kích ứng da nữa nhé!
Xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da sớm
Thức khuya sẽ khiến quá trình tái tạo và điều tiết tế bào da diễn ra thất thường, ảnh hưởng đến chức năng của da. Những người thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc nhiều đêm thường có làn da xỉn màu và trông nhợt nhạt do lưu lượng máu lưu thông giảm.
Hơn nữa, hàng rào bảo vệ da dễ bị tổn thương bởi các yếu tố bên ngoài khiến da mất đi độ đàn hồi tự nhiên vốn có, da xỉn màu và hình thành các nếp nhăn.
Bạn có biết, sự trao đổi chất của da được tiến hành từ khoảng 22 giờ đêm đến 4 giờ sáng. Chính vì vậy, việc bạn ngủ sớm, đủ giác không chỉ giúp bạn phục hồi sức lực mà còn giúp làn da được cung cấp tối đa dưỡng chất, khỏe đẹp và rạng ngời hơn.
Làn da của bạn sẽ không có sức chịu đựng, làm chậm quá trình phục hồi da, sức sống của da ngày một kém. Việc sản xuất các hormone tăng trưởng của cơ thể con người chậm dần, đồng nghĩa với đó là khả năng tái tạo, phục hồi và duy trì làn da ngày một yếu đi.
Quầng thâm mắt do thức khuya, thiếu ngủ
Thiếu ngủ khiến tuần hoàn máu trở nên kém đi, điều này chính là nguyên nhân gây quầng thâm và bọng dưới mắt. Mặc dù quầng thâm mắt không phải vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nhưng nó ảnh hưởng khá nhiều đến thẩm mỹ. Nhiều người thường tìm cách che giấu quầng thâm bằng các loại mỹ phẩm dưỡng da hoặc trang điểm.
Để khắc phục triệt để, bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu để được tư vấn. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra quầng thâm dưới mắt, bác sĩ có thể khuyến nghị bạn thực hiện các liệu pháp như dùng thuốc, điều trị laser, peel da… để loại bỏ quầng thâm. Tuy nhiên, cố gắng đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc là bước đầu tiên để khắc phục quầng thâm dưới mắt.
Cách để có làn da trẻ hơn so với tuổi
Muốn sở hữu làn da trẻ hơn so với tuổi chỉ cần một đêm ngon giấc. Cơ quan dịch vụ y tế quốc gia Anh (NHS) đã từng tiến hành nghiên cứu về giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu cho biết, khi mất ngủ nồng độ cortisol tăng cao, ảnh hưởng đến việc sản xuất collagen – một loại protein ảnh hưởng đến độ đàn hồi của da và chống lão hóa da.
Hormon cortisol tăng cao còn khiến bạn rơi vào trạng thái lo lắng, căng thẳng. Điều này có nghĩa là các nếp nhăn trên khuôn mặt có nhiều khả năng xuất hiện sau một thời gian dài thiếu ngủ.
Nếu bạn không nhanh chóng cải thiện giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ của mình, sau một thời gian, khuôn mặt của bạn ở tuổi 30 sẽ trông già như một phụ nữ 40-50 tuổi.
Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên:
- Đảm bảo rằng không gian bạn ngủ đủ tối và nhiệt độ phòng vừa đủ. Phòng tối, thoáng mát giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Trước giờ đi ngủ, hãy cho mắt nghỉ ngơi, thư giãn, tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi … trước khi ngủ 30 phút.
- Cố gắng ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, và vào các ngày trong tuần kể cả cuối tuần. Thói quen này giúp ổn định đồng hồ sinh học trong cơ thể của bạn.
- Không uống đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà sau 3 giờ chiều.
- Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ khi nằm trên giường quá 20 phút, bạn nên thức dậy, nghe nhạc, tập thở, thiền và thư giãn nhẹ nhàng xoa dịu bản thân trong ánh sáng dịu nhẹ.
