Tỉ lệ mắc bệnh thoái hóa khớp gối ngày càng tăng cao. Do đó, trong lối sống hàng ngày chúng ta cần duy trì một số thói quen tốt để có thể duy trì sức khỏe cho đầu gối.
Kiểm soát cân nặng
Giảm cân giúp giảm tải cho các khớp dưới cơ thể như hông và đầu gối, đồng thời giảm hao mòn. Giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng từ 18,5 đến 23,9 có thể giảm bớt gánh nặng cho khớp gối của bạn.
Tuân thủ chế độ tập luyện hợp lí, vừa sức
Tập luyện phải khoa học và hợp lí, kiểm soát tốt tổng lượng vận động, gia tăng vận động trong thời gian ngắn, tiến hành từng bước một.
Người cao tuổi nên tập các môn thể thao không gây tổn thương khớp gối như bơi lội, đạp xe, đi bộ… là tốt nhất.
Rèn luyện sức mạnh cơ bắp và sức bền chuyên sâu
Khi chúng ta lâu ngày không vận động và mới vận động trở lại, nên tăng cường các bài tập tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của cơ mông hoặc chi dưới. Việc này sẽ giúp tăng cường sự vững chắc của các khớp như bài tập nâng cao chân thẳng, ngồi xổm dựa vào tường,…
Tránh làm quá tải chi dưới
Tránh các bài tập làm quá tải các khớp của chi dưới, nếu đã xuất hiện hiện tượng hao mòn khớp, cố gắng tránh ngồi xổm, quỳ, chạy, nhảy và các hoạt động khác trong thời gian dài.
Tránh các chấn thương
Các chấn thương khớp dễ làm tổn thương sụn chêm, dây chằng và sụn dẫn đến thoái hóa khớp sớm.
Kiểm tra định kỳ
Những người có đôi chân vòng kiềng khi còn trẻ nên đi khám và kiểm tra kịp thời, tránh để chân bị biến dạng dẫn đến lực tác động không đều sẽ đẩy nhanh quá trình hao mòn khớp, dẫn đến đến viêm khớp sớm.
