Uống 2 lít nước mỗi ngày là lời khuyên mà hầu hết chúng ta đều được nghe qua. Thế nhưng, liệu điều này có thể áp dụng đối với tất cả mọi người được hay không? Tại sao phải uống 2 lít nước mỗi ngày?
Lợi ích khi uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Tăng cường trao đổi chất trong cơ thể
Các hoạt động thể chất có thể bị ảnh hưởng rõ rệt nếu cơ thể bạn bị mất đi ít nhất 2% lượng nước. Thiếu hụt nước có thể gây nên cảm giác mệt mỏi, thiếu động lực hoặc mất kiểm soát nhiệt độ trong cơ thể.
Không những thế, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả trong trạng thái mất nước nhẹ, cụ thể là khi trọng lượng nước trong cơ thể giảm đi 1-3%, một số khía cạnh của chức năng não bộ có thể bị suy giảm.
Kém tập trung, giảm trí nhớ, thiếu tâm trạng, đau đầu,…là những triệu chứng phổ biến khi cơ thể mất nước.
Do đó, khi bạn uống đủ nước, quá trình hydrat hóa trong cơ thể sẽ trở nên tối ưu hơn. Điều này từng được chứng minh là có thể giúp bạn hạn chế gặp phải các triệu chứng trên, đồng thời, nó còn giúp giảm nguy cơ mất cân bằng oxy hóa (oxidative stress) xảy ra trong lúc luyện tập cường độ cao.
Hạn chế tình trạng đau đầu
Trong một nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu nước có thể gây đau đầu hoặc đau nửa đầu ở một số người.
Hơn cả, ở một số nghiên cứu khác cũng từng đề cập đến việc uống đủ nước có thể giúp làm giảm đi chứng đau đầu.
Tuy nhiên, nhiều nhà nghiên cứu cho rằng điều này cần kiểm chứng lại do chưa đủ các bài nghiên cứu chất lượng cao nhằm xác nhận mối liên hệ giữa việc tăng cường khả năng hydrat hóa trong việc giúp cải thiện triệu chứng đau đầu hoặc giảm tần suất đau như thế nào.
Giảm táo bón, thanh lọc và thải độc cơ thể
Uống ít nước có thể là một trong những nguyên nhân gây ra chứng táo bón. Tăng lượng chất lỏng nạp vào cơ thể thường được xem là một phần không thể thiếu trong phác đồ điều trị của những người có bệnh lý này.
Nếu bạn bị táo bón, việc bổ sung nước khoáng giàu hàm lượng natri và magie rất có lợi cho bạn. Nghiên cứu năm 2015 chứng minh rằng loại nước khoáng trên giúp cải thiện tần suất đi ngoài của những người mắc bệnh táo bón.
Làm đẹp da
Da bạn sẽ trông ngậm nước và căng mọng hơn nếu cơ thể luôn trong trạng thái đủ nước. Bên cạnh đó, việc cung cấp nước thường xuyên còn giúp góp phần thúc đẩy quá trình hình thành collagen, cải thiện lưu thông máu, từ đó, giúp da dẻ hồng hào, tươi sáng hơn.
Uống 2 lít nước mỗi ngày giúp giảm cân
Nạp đủ nước có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. Uống nước giúp làm tăng cảm giác no cũng như đẩy mạnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Trong một nghiên cứu năm 2013 được thực hiện trên 50 người phụ nữ trẻ thừa cân trong 8 tuần, chứng minh rằng uống thêm 500ml với tần suất 3 lần mỗi ngày trước bữa ăn giúp giảm đáng kể cân nặng và lượng mỡ so với số đo ban đầu.
Dựa trên những nghiên cứu của năm 2012 và 2013, uống nước trước bữa ăn nửa giờ sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Nó có thể khiến bạn cảm thấy no hơn, và vì thế bạn sẽ nạp ít calo hơn.
Có nên uống 2 lít nước mỗi ngày?
Thường thì chúng ta được khuyên rằng nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Thế nhưng, bạn có biết, điều này lại không dựa trên bất kỳ một cơ sở khoa học nào hết không? Vậy uống 2 lít nước mỗi ngày đúng hay sai?
Theo khuyến nghị của Học viện Y khoa Quốc Gia (National Academy of Medicine, viết tắt: NAM), lượng chất lỏng cần tiêu thụ hằng ngày ở nam giới là 3700ml và ở nữ giới là 2700ml, chúng có thể đến từ nước, các loại đồ uống khác hoặc thực phẩm.
Dù đưa ra khuyến cáo như thế, NAM vẫn thừa nhận lời khuyên này không lý tưởng lắm vì chúng còn phụ thuộc vào hoạt động, địa điểm, tình trạng sức khỏe của bạn,…
Đối với hầu hết mọi người, chỉ cần đáp ứng nhu cầu của cơn khát, bạn vẫn hoàn toàn cung cấp đủ lượng nước mà cơ thể cần.
Tuy nhiên, nếu bạn đang làm việc ngoài trời, hoạt động thể thao mạnh hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng, rất có thể bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn so với bình thường để nhanh chóng bù lại lượng nước và khoáng chất bị hao hụt cho cơ thể.
Ngược lại, đối với dân văn phòng, người ít vận động hoặc thường tiếp xúc với môi trường có nhiệt độ thấp, ví dụ như phòng máy lạnh,.. chắc chắn lượng nước mà nhóm đối tượng này cần dùng có thể sẽ ít hơn so với nhóm ở phía trên.
Cách uống nước đúng và đủ
Uống quá nhiều nước trong cùng một lúc chỉ đem đến những tác dụng phụ không đáng có, chẳng hạn như: nhức đầu, mệt mỏi, co giật hay thậm chí là hôn mê.
Khi bạn không có sẵn bình/chai nước 2 lít, thì có thể áp dụng Quy tắc uống 2 lít nước mỗi ngày như sau:
2 lít nước = 2000 ml nước = 4 chai nước suối 500ml = 8 cốc nước.
Theo các chuyên gia nghiên cứu, nếu chúng ta hấp thụ một lượng nước quá lớn, điều này có thể dẫn đến việc nồng độ Natri trong máu bị phá vỡ, cũng như gây mất cân bằng chất lỏng có trong cơ thể. Vì thế, thay vì cố uống thật nhiều, hãy chia nhỏ lượng nước cần dùng và uống từng ngụm nhỏ.
Sử dụng một số ứng dụng nhắc hẹn uống nước cũng là một ý tưởng khá hay để giúp bạn luôn ghi nhớ việc này. Không những thế, đừng quên luôn mang theo bên mình một cốc nước để có thể đạt được mục tiêu uống đủ nước hằng ngày nhé!
Ngoài ra, màu sắc của nước tiểu và số lần đi vệ sinh trong ngày cũng có thể cho bạn biết liệu cơ thể của bạn có đang thiếu nước hay không. Nếu nước tiểu có màu hổ phách, nâu hoặc vàng đậm, lưu ý nhé vì rất có khả năng bạn cần bổ sung ngay nước cho cơ thể đó.
Thời điểm nào uống nước sẽ tốt cho cơ thể?
Sau khi thức dậy
Cung cấp nước sau một giấc ngủ dài có thể giúp cơ thể bù lại lượng nước bị thất thoát do quá trình bài tiết mồ hôi.
Vài người cho rằng họ cảm giác uống nước vào buổi sáng có thể giúp họ tiêu thụ nhiều nước hơn trong ngày và duy trì thói quen uống nước lành mạnh.
Trước khi ăn
Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn. Nhờ vậy mà bạn cũng hạn chế dung nạp quá nhiều lượng calo từ thức ăn. Đây là một mẹo rất hữu ích đối với những bạn nào đang có chế độ ăn kiêng.
Trước và sau khi tập thể dục
Tập thể dục hoặc hoạt động mạnh có thể khiến bạn bị mất đi nước và khoáng. Bổ sung nước trước và sau khi tập sẽ giúp cơ thể nạp lại lượng nước bị mất quá nhanh, đồng thời, giảm tình trạng mệt mỏi.
Thay vì uống nước khoáng, bạn có thể sử dụng đồ uống có chứa chất điện giải để tối ưu hóa hiệu suất của cơ thể.
Giải đáp thắc mắc về uống nước đúng cách
Uống 2 lít nước mỗi ngày giảm bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu cho thấy, uống nước giúp đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn. Ở người trưởng thành, khả năng đốt cháy calo khi nghỉ ngơi có thể tăng lên 24-30% sau khi uống nước. Và việc này có thể kéo dài trong khoảng 1 tiếng đồng hồ.
Uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày có sao không?
Mỗi ngày, cơ thể cần bổ sung trung bình từ 1,5 – 2 lít nước. Nếu bạn dành thời gian cho các hoạt động thể thao hoặc vận động mạnh thì lượng nước bạn cần bổ sung cho cơ thể sẽ nhiều hơn 2 lít. Nên uống nước ngay cả khi không khát để tránh cơ thể bị rơi vào trạng thái mất nước.
