“Thận là cơ quan hình hạt đậu nằm ở phần trên mặt sau của bụng, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần chúng ta”, bác sĩ chuyên khoa thận Kalyani Perumal, Giám đốc Y tế Lọc máu, Khoa Bệnh thận tại Cook County Health, cho biết. Perumal lưu ý rằng nhiệm vụ chính của thận là loại bỏ chất thải ra khỏi máu, khiến chúng được bài tiết ra khỏi cơ thể qua nước tiểu.
“Ngoài ra, thận còn sản xuất các hormone rất quan trọng để kích thích tế bào hồng cầu mới và duy trì sức mạnh của xương. Chúng cũng đóng vai trò lớn trong việc cân bằng nước và điều chỉnh mức độ khoáng chất quan trọng trong cơ thể chúng ta như natri, kali và canxi”, cô giải thích.
Dưới đây là 5 thói quen phổ biến có thể gây nguy hiểm cho cơ quan quan trọng này, để bạn có thể bắt đầu chăm sóc thận ngay từ hôm nay:
1. Không uống đủ nước
Laura Purdy, chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ gia đình, cho biết: “Một thói quen phổ biến có thể gây hại cho thận là không uống đủ nước. Mất nước có thể dẫn đến tích tụ độc tố trong cơ thể, gây căng thẳng cho thận. Uống đủ nước là điều cần thiết để giữ cơ thể đủ nước và giúp thận đào thải chất thải và độc tố”.
Nếu bạn cảm thấy khát, thì thận cũng vậy. Vì thế, luôn ghi nhớ uống đủ nước để có thận khỏe mạnh.
2. Ăn quá nhiều muối
“Hạn chế protein động vật và thay thế bằng protein thực vật trong chế độ ăn uống, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh thận”, cô nói với Best Life. “Chọn những thực phẩm ít muối và sử dụng các loại thảo mộc để tăng hương vị của chúng. Hãy cố gắng tự nấu ăn để có thể chọn các thành phần có lợi cho mình. Rửa sạch thịt, rau và cá đóng hộp bằng nước trước khi ăn. Nên chú ý nhãn dinh dưỡng để chọn thực phẩm ít muối và chất béo”.
Perumal cho biết thực hành ăn uống chánh niệm – tập trung vào hương vị của thức ăn và tránh bị phân tâm – không chỉ có thể tăng cường sức khỏe thận mà còn cả sức khỏe tổng thể.
3. Thường xuyên uống thuốc giảm đau
Dù bị đau đầu, đau lưng hay gặp cơn đau dai dẳng nào khác, một viên thuốc giảm đau có thể đánh gục nó như một phép màu. Đó là lý do tại sao nhiều người chọn để sẵn thuốc giảm đau và thường dựa vào nó để đối phó các cơn đau. Tuy nhiên, cả Purdy và Perumal nhất trí rằng tốt nhất là tránh dùng nó hàng ngày.
Purdy cho biết: “Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen và acetaminophen có thể gây hại cho thận nếu sử dụng quá mức. Điều quan trọng là phải tuân theo liều lượng khuyến cáo và không sử dụng các loại thuốc này trong thời gian dài”.
Perumal cho biết thêm việc tự uống thuốc giảm đau tại nhà cũng có thể nguy hiểm. Cô giải thích: “Thuốc giảm đau không kê đơn và các chế phẩm thảo dược có thể gây tổn thương thận nghiêm trọng, đặc biệt ở những người mắc bệnh tiểu đường và huyết áp cao”. Cô đề nghị mọi người cần hỏi ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung dinh dưỡng nào.
4. Hút thuốc
“Hút thuốc có thể gây ra huyết áp cao và làm hỏng các mạch máu, dẫn đến suy giảm chức năng thận theo thời gian. Bỏ thuốc lá là điều quan trọng với sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của thận”, Purdy nói.
Theo Perumal, huyết áp cao và bệnh tiểu đường là những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh thận ở Mỹ. Cô nói thêm rằng “hút thuốc khiến nhiều chất độc xâm nhập vào cơ thể và là yếu tố nguy cơ gây ra nhiều loại ung thư”.
5. Không quản lý căng thẳng
“Căng thẳng mãn tính dẫn đến các tình trạng y tế khác nhau như huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tâm thần, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của thận”, Perumal nói. Cô đề xuất các phương pháp giảm căng thẳng như hít thở sâu, thực hành chánh niệm và dành thời gian cho các bài tập nhẹ nhàng như yoga, khí công và thái cực quyền. “Tự chăm sóc bản thân là điều rất quan trọng trong thói quen hàng ngày của bạn. Hãy dành 10 phút trong cuộc sống hàng ngày của bạn chỉ để chăm sóc bản thân”.
