Dầu cá chứa nhiều axit béo omega-3, rất tốt cho da, tóc, giảm đau khớp, cải thiện tâm trạng, có lợi cho sức khỏe đôi mắt và não bộ.
1. Làm giảm nguy cơ bị cháy nắng
Tuy bạn không nên bỏ kem chống nắng nhưng một lượng dầu cá hàng ngày có thể mang lại sự an toàn cho làn da vào những ngày nắng hơn. Theo Vanessa O’Brien, nhà trị liệu dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe, các axit béo omega-3 trong dầu cá “có tác dụng bảo vệ da rất tốt”.
Cô nói: “Nó có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của bức xạ tia cực tím, giảm nguy cơ bị cháy nắng và tổn thương da”.
2. Cải thiện tình trạng tóc
“Dầu cá cũng có thể cứu mái tóc bạn khỏi rắc rối, do các axit béo trong chất bổ sung này có thể giúp da đầu giữ được độ ẩm”, Steven Fiore, chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và là người sáng lập Cannabis MD Telemed, cho biết.
Ông giải thích: “Tóc giữ được độ ẩm là điều rất quan trọng để ngăn ngừa tình trạng khô tóc, có thể dẫn đến dễ gãy rụng và xỉn màu”.
3. Giúp loại bỏ mụn trứng cá
Nếu bạn đang gặp khó khăn để có được làn da mịn màng, Randall Higgins, dược sĩ và chuyên gia chăm sóc da, cho biết dùng dầu cá mỗi ngày có thể là câu trả lời cho các vấn đề của bạn. Ông lưu ý: “Mụn trứng cá không chỉ là vấn đề về da mà nó là tình trạng viêm nhiễm từ bên trong”.
Theo Higgins, vì omega-3 đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm nên dầu cá không chỉ điều trị triệu chứng khi bị mụn trứng cá. Thay vào đó, nó giải quyết tận gốc vấn đề bằng khả năng chống viêm.
4. Làm giảm các dấu hiệu lão hóa
Theo O’Brien, ngay cả khi bạn không phải vật lộn với mụn trứng cá, việc bổ sung dầu cá cũng có những lợi ích khác cho da. Cô nói: “Chất béo omega-3 cũng rất quan trọng trong việc giảm các dấu hiệu lão hóa bằng cách giúp duy trì độ đàn hồi của da và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn”.
5. Cải thiện sức khỏe đôi mắt
Ngoài da và tóc, bạn cũng có thể tìm đến sản phẩm bổ sung này nếu đang giải quyết các vấn đề liên quan đến mắt. Omaira Ferreira, chuyên gia sức khỏe chức năng và người sáng lập Ferreira Function Health, giải thích rằng axit docosahexaenoic (DHA) là một loại axit béo omega-3 có trong dầu cá. Nó cũng là thành phần cấu trúc chính của võng mạc.
“Nhờ mối liên hệ này, tiêu thụ dầu cá thường xuyên có thể giúp duy trì thị lực tốt, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) và ngăn ngừa hội chứng khô mắt”, cô nói.
Higgins cho biết thêm, dầu cá cũng có thể làm giảm bớt tác động mà mắt chúng ta phải hứng chịu khi liên tục nhìn vào màn hình. “Bạn sẽ thấy bớt bọng mắt hơn”, anh nói.
6. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Bạn không nên bỏ qua dầu cá nếu đang cố gắng giảm cân.
“Mặc dù chiến lược giảm cân rõ ràng nhất là tập thể dục thường xuyên và ăn uống hợp lý, quá trình giảm cân có thể được xúc tác bằng cách bổ sung dầu cá vào chế độ ăn uống”, Fiore nói với Best Life.
Theo bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, tiêu thụ dầu cá mỗi ngày thực sự có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Ông giải thích: “Kết quả là lượng mỡ tích trữ trong cơ thể giảm đi, giúp buổi tập luyện hiệu quả hơn”.
7. Giảm các cơn đau khớp
Theo Ferreira, đặc tính chống viêm của dầu cá có thể có lợi cho sức khỏe khớp và giảm viêm khớp.
Cô chia sẻ: “Axit béo omega-3 có thể giúp giảm cứng, sưng và đau khớp. Việc uống dầu cá thường xuyên cũng có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh viêm khớp và cải thiện khả năng vận động của khớp”.
8. Có lợi cho sức khỏe não bộ
Lợi ích của dầu cá đối với não còn vượt xa cả việc cải thiện tâm trạng. Theo Fiore, não được tạo thành từ gần 60% chất béo và phần lớn trong số đó là axit béo omega-3. “Vì vậy, omega-3 rất cần thiết cho chức năng não điển hình vì chúng tạo nên khối xây dựng cho cấu trúc và màng tế bào não”, ông giải thích.
Zeynep Ozdemir, chuyên gia dinh dưỡng, cho biết bạn có thể nhận ra những lợi ích của dầu cá đối với sức khỏe não bộ của mình theo nhiều cách khác nhau.
“Trí nhớ, sự tập trung và khả năng học hỏi đều được cải thiện khi sử dụng nhất quán, khiến nó trở thành một công cụ hữu ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Giá trị của dầu cá trong việc duy trì sự minh mẫn trong suốt cuộc đời còn được nhấn mạnh hơn nữa bởi nghiên cứu gần đây cho thấy các axit béo này có thể làm giảm tỷ lệ suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác”, Ozdemir nói.
9. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Không chỉ sức khỏe não bộ mới có thể được hưởng lợi từ việc tiêu thụ dầu cá hàng ngày. Cùng với DHA, dầu cá còn rất giàu eicosapentaenoic (EPA), một loại axit béo omega-3. Theo Ferreira, cả hai loại axit này đều “đã được chứng minh là làm giảm mức chất béo trung tính, hạ huyết áp, giảm viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể của tim”.
Cô nói: “Những lợi ích này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề về tim mạch khác”.
