THIẾU NGỦ, THỨC KHUYA KHIẾN LÀN DA “GIÀ” TRƯỚC TUỔI

Ngủ ít, ngủ không đủ giấc mỗi đêm là nguyên nhân khiến làn da của bạn xấu hơn và già đi so với tuổi.

Thiếu ngủ, mất ngủ khiến da xấu đi 

Theo chuyên gia về giấc ngủ đến từ Bệnh viện Mayo Clinnic, Mỹ, ngủ không đủ giấc mỗi đêm không chỉ khiến bạn có thêm quầng thâm dưới mắt và còn làm bạn trông giống “gấu trúc” hơn, đặc biệt, ngủ không đủ giấc còn làm làn da của bạn xấu đi trông thấy.

GS David Johnson từ Trung tâm Colorado, Mỹ cho rằng, sự cân bằng của da sẽ bị xáo trộn khi chúng ta ngủ không đủ giấc mỗi đêm.

Khi đó da mất độ ẩm, giảm độ pH và khiến da trông xỉn màu, thiếu sức sống, thậm chí già đi so với tuổi thật của bạn.

Một trong những giải thích cho việc tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với làn da, đó là khi không ngủ đủ giấc, độ pH của da giảm xuống, làm mất đi sự cân bằng khiến da bị khô ráp, sần sùi, không đều màu và dễ bị mẩn đỏ, mẩn ngứa.

Muốn có làn da đẹp hãy đi ngủ sớm

Bạn có thể tự hỏi làm thế nào để khắc phục tình trạng da xấu đi, nhiều nếp nhăn và xỉn màu? Nếu bạn đã biết nguyên nhân khiến da bạn trở nên xấu đi, hãy đi ngủ sớm. Bởi thực tế là chỉ có ngủ đủ giấc và duy trì lối sống điều độ, lành mạnh mới khắc phục được tình trạng này. Ngủ sớm sẽ giúp hạn chế tình trạng mất nước gây khô da, thúc đẩy quá trình sản sinh collagen và hormone tăng trưởng.

Tuy nhiên, bên cạnh thời gian ngủ, bạn cũng cần quan tâm tới chất lượng của giấc ngủ ban đêm bởi nó sẽ là “chiếc gương phản chiếu” lên làn da của bạn vào ngày hôm sau.

Theo nghiên cứu kéo dài 3 năm của Hiệp hội da liễu Mỹ, 8  giờ ngủ “hời hợt”  không hữu ích như 8 giờ ngủ sâu và yên giấc. Khi ngủ sâu, cơ thể chúng ta tiết ra hormone tăng trưởng. Hormone này rất quan trọng, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên, vì nó kích thích tăng trưởng, tái tạo tế bào đồng thời cũng kích thích sự tổng hợp collagen.

Nếu chất lượng giấc ngủ kém dẫn đến việc sản xuất hormone tăng trưởng hạn chế, sẽ ức chế sản xuất collagen. Điều này khiến da mất đi độ săn chắc và hình thành nếp nhăn.

Ngủ không đủ giấc còn có thể làm tăng hormone gây căng thẳng và khiến làn da dễ nổi mụn hơn hoặc da bị kích ứng.

Cách để có làn da trẻ hơn so với tuổi

Muốn sở hữu làn da trẻ hơn so với tuổi chỉ cần một đêm ngon giấc. Cơ quan dịch vụ y tế quốc gia Anh (NHS) đã từng tiến hành nghiên cứu về giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu cho biết, khi mất ngủ nồng độ cortisol tăng cao, ảnh hưởng đến việc sản xuất collagen – một loại protein ảnh hưởng đến độ đàn hồi của da và chống lão hóa da.

Hormon cortisol tăng cao còn khiến bạn rơi vào trạng thái lo lắng, căng thẳng. Điều này có nghĩa là các nếp nhăn trên khuôn mặt có nhiều khả năng xuất hiện sau một thời gian dài thiếu ngủ.

Nếu bạn không nhanh chóng cải thiện giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ của mình, sau một thời gian, khuôn mặt của bạn ở tuổi 30 sẽ trông già như một phụ nữ 40-50 tuổi.

Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên:

• Đảm bảo rằng không gian bạn ngủ đủ tối và nhiệt độ phòng vừa đủ. Phòng tối, thoáng mát giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Trước giờ đi ngủ, hãy cho mắt nghỉ ngơi, thư giãn, tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi … trước khi ngủ 30 phút.
• Cố gắng ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, và vào các ngày trong tuần kể cả cuối tuần. Thói quen này giúp ổn định đồng hồ sinh học trong cơ thể của bạn.
• Không uống đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà sau 3 giờ chiều.
• Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ khi nằm trên giường quá 20 phút, bạn nên thức dậy, nghe nhạc, tập thở, thiền và thư giãn nhẹ nhàng xoa dịu bản thân trong ánh sáng dịu nhẹ.