Tập luyện buổi sáng thúc đẩy tâm trạng, hỗ trợ ngủ ngon, giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn trong ngày và chú trọng ưu tiên chăm sóc bản thân.
1. Giúp tránh bị xao nhãng
“Tập thể dục vào buổi sáng trước khi gọi điện, bắt đầu cuộc họp, trả lời email, chào hỏi gia đình hoặc bắt đầu giải quyết mọi việc trong danh sách việc cần làm đồng nghĩa bạn sẽ bắt đầu tập luyện trước khi có bất cứ điều gì có thể xảy ra cản trở quá trình này”, Noel Miller, huấn luyện viên bậc thầy ở Row House nói, nhấn mạnh tác dụng tập luyện buổi sáng.
2. Thúc đẩy tâm trạng, tạo ra giai điệu tích cực cho một ngày
Tập thể dục là một cách hiệu quả để cải thiện tâm trạng của bạn một cách tự nhiên. Vì vậy, tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn có tinh thần tích cực cho cả ngày.
“Tập luyện khiến não tiết ra endorphin, chất có thể tạo ra ‘cảm giác hưng phấn của người chạy bộ’, mang lại cảm giác vui vẻ hoặc thích thú tuyệt vời. Nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và bình tĩnh”, Miller nói. “Không phải ai cũng trải qua cảm giác hưng phấn này, nhưng với những người tập luyện vào sáng sớm, đây quả là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới”.
3. Hỗ trợ ngủ ngon hơn
Juanita Franke, người hướng dẫn chính và huấn luyện viên bậc thầy tại Câu lạc bộ Pilates Charlottesville ở Virginia, giải thích: “Tập luyện buổi sáng giúp bạn bắt kịp nhịp sinh học của cơ thể. Cortisol, hormone chính gây căng thẳng, có thể đạt đến đỉnh điểm vào buổi sáng và giảm dần trong ngày khi cơ thể chuẩn bị đi ngủ. Bằng cách tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể tận dụng điều này và hoạt động khi cortisol ở mức cao nhất thay vì vào buổi tối, khi mức cortisol giảm để chuẩn bị cho giấc ngủ”.
Điều chỉnh việc tập luyện phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn vào ban ngày, đồng thời thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
4. Giúp hình thành những thói quen tốt hơn
“Tập luyện buổi sáng mang lại thói quen có cấu trúc và nhất quán vì chúng ít có khả năng bị gián đoạn bởi các sự kiện bất ngờ hoặc các vấn đề liên quan công việc có thể phát sinh sau đó trong ngày. Sự nhất quán là chìa khóa để hình thành bất kỳ thói quen nào và tập thể dục buổi sáng giúp thiết lập một thói quen đều đặn, có thể biến việc tập luyện thành một phần tự nhiên trong thói quen hàng ngày của bạn”, Franke giải thích.
5. Tạo điều kiện cho những lựa chọn lành mạnh hơn
Bắt đầu ngày mới bằng một buổi tập luyện mạnh mẽ sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và có tư duy đúng đắn để đưa ra những lựa chọn lành mạnh trong suốt thời gian còn lại của ngày.
“Những người tập thể dục thường xuyên thường thấy mình lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và áp dụng các thói quen lối sống tích cực khác. Trong một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2018, người ta phát hiện ra rằng những người tham gia hoạt động thể chất trước bữa ăn có xu hướng lựa chọn các thực phẩm bổ dưỡng hơn. Mặc dù lý do chính xác đằng sau hành vi này vẫn chưa rõ ràng, tập thể dục vào buổi sáng sẽ truyền cảm hứng cho những lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt thời gian còn lại của ngày”, Franke nói.
6. Giúp chú trọng hơn vào chăm sóc bản thân
Bạn dễ có xu hướng gác lại việc chăm sóc bản thân khi có lịch trình bận rộn. Nhưng bằng cách bắt đầu ngày mới với một bài tập thể dục buổi sáng tràn đầy sinh lực, bạn đang đặt sức khỏe và thể chất của mình lên hàng đầu.
“Bắt đầu ngày mới bằng việc tập luyện sẽ gửi thông điệp đến bạn và những người khác rằng việc chăm sóc bản thân là ưu tiên hàng đầu. Và khi bạn chăm sóc bản thân, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để chăm sóc những công việc khác và những người khác trong cuộc sống của mình”, Miller nói.
