Thành phần chính của tóc là protein, vì vậy cần đảm bảo chế độ ăn có đủ lượng đạm cơ thể cần để duy trì nang tóc chắc khỏe.
1. Đạm
Chế độ ăn thiếu protein không đáp ứng đủ thành phần cần cho tóc phát triển, lâu ngày làm nang tóc suy yếu dẫn đến gãy rụng. Không đáp ứng đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể cũng khiến tóc không có đủ nguyên liệu để phát triển, mọc mới. Thành phần chính của tóc là protein, vì vậy hãy đảm bảo chế độ ăn có đủ lượng đạm mà cơ thể cần. Nguồn protein dồi dào thường có trong thịt, trứng, sữa, cá, đậu…
2. Sắt
Sắt là thành phần quan trọng của hồng cầu, giúp vận chuyển oxy và tuần hoàn máu đi khắp cơ thể, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mọi bộ phận, bao gồm cả tóc. Các thực phẩm giàu sắt có thể kể đến như thịt bò, hải sản…
3. Vitamin B
Nhóm vitamin B, đặc biệt là vitamin B7 (biotin) đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc. Thiếu hụt biotin và các loại vitamin B12, B9, B6 đều có thể gây rụng tóc, tóc bạc sớm, mỏng, yếu. Bổ sung vitamin nhóm B qua các thực phẩm như hạt óc chó, hạnh nhân, cà rốt, cá, rau bina… giúp tóc phát triển khỏe mạnh.
