Ăn nhanh; ăn nhiều dầu mỡ, gia vị; thường xuyên thức khuya… là những thói quen khiến việc giảm cân mãi không thành công.
Ăn vặt không ăn bữa chính
Rất nhiều người có thói quen chỉ ăn linh tinh, ăn vặt trong ngày. Sau đó, khi đến bữa hoặc đã ngang bụng hoặc nảy sinh tâm lý lo lắng về lượng đồ ăn đã nạp vào cơ thể nên quyết định bỏ qua bữa chính. Đây là thói quen bạn nên bỏ càng sớm càng tốt. Việc này không chắc đã giúp bạn giảm được lượng calo nạp vào cơ thể, thậm chí còn khiến bạn dễ sa đà vào việc ăn uống kém lành mạnh hơn. Đồng thời, kéo dài lâu ngày có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, rối loạn ăn uống.
Ăn vặt không phải là thói quen xấu nếu bạn biết cách chọn thực phẩm lành mạnh và xem đây như bữa phụ, bữa chống đói trong ngày chứ không phải là bữa ăn chính.
Nhịn ăn hoặc ăn rất ít
Nhịn ăn hoặc tiêu thụ quá ít calo có thể giúp bạn ép cân, xuống cân nhanh chóng nhưng khi kéo dài sẽ ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Khi thiếu hụt năng lượng, cơ thể tự động làm chậm tốc độ trao đổi chất để bảo toàn năng lượng đồng thời dự trữ mỡ thừa nhiều hơn.
Thiếu ngủ
Giấc ngủ liên quan mật thiết đến công cuộc giữ gìn vóc dáng, kiểm soát cân nặng. Khi thiếu ngủ, thức khuya bạn có xu hướng thèm ăn, thích ăn những món kém lành mạnh nhiều hơn.
Ăn nhanh
Ăn uống không tập trung, vội vàng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa, còn ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cân nặng. Khi ăn quá nhanh, não bộ không kịp xử lý, nhận tín hiệu no, dẫn đến bạn có thể ăn nhiều hơn mức dự tính. Vì vậy, các chuyên gia luôn khuyến khích ăn chậm, nhai kỹ.
Ăn nhiều gia vị
Nêm nếm nhiều gia vị, sử dụng nhiều loại nước chấm, nước sốt vô tình độn thêm rất nhiều calo cho bữa ăn. Bên cạnh đó, thói quen ăn mặn cũng khiến cơ thể có xu hướng tích nước, phù nề, lâu ngày không tốt cho gan, thận…
