NHỮNG NGUYÊN NHÂN GÂY BÉO BỤNG

Mỡ bụng không chỉ gây ra các phiền toái về mặc quần áo mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Loại chất béo này được gọi là mỡ nội tạng, đây là yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh tiểu đường type 2, bệnh tim và nhiều bệnh lý khác.  

Chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp

Ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến béo bụng. Nguyên nhân là do trong chế độ dinh dưỡng của bạn có quá nhiều tinh bột và chất béo xấu (bad fats) nên dẫn đến tình trạng này. Thay vào đó, bạn hãy ăn nhiều rau, chọn protein nạc và hạn chế chất béo từ thịt đỏ. Chọn chất béo lành mạnh hơn trong những thứ như mỡ cá, dầu của các loại hạt và bơ. Ngay cả khi bạn cắt giảm vừa phải lượng carbs (ngũ cốc, mì ống, đường) cũng đã có thể giúp bạn giảm số vòng bụng.

Quá mê ăn uống

Mỡ bụng dưới da, mỡ dưới cơ bụng và mỡ xung quanh các cơ quan quan trọng (được gọi là nội tạng) cần phải được loại bỏ. Mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp và nhiều bệnh lý khác. Nguyên nhân một phần là do bạn ăn quá nhiều thức ăn mà bạn cần hằng ngày, do đó hạn chế khẩu phần ăn của bạn có thể giảm lượng chất béo nội tạng xuống.

Thói quen hút thuốc lá

Chúng ta đều biết hút thuốc lá nguy hiểm cho chính bản thân người hút và những người xung quanh. Các nghiên cứu gần đây cho thấy, hút thuốc lá còn làm gia tăng mỡ bụng và nội tạng hơn. Vì vậy, đây cũng là lý do hợp lý để bạn bỏ thuốc lá và bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Do thường xuyên bị căng thẳng, stress

Trong cuộc sống hàng ngày có rất nhiều áp lực khiến bạn trở nên thường xuyên bị căng thẳng và stress. Đây cũng là một trong các nguyên nhân khiến chị em tăng cân, mỡ bụng dày lên và gây ra nhiều vấn đề có hại khác.

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể sản sinh ra một lượng lớn Cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng. Lượng Cortisol càng cao thì bạn sẽ càng có giảm giác thèm ăn những món ngọt và kết quả là chị em sẽ tăng cân nhanh, tích tụ mỡ dưới da càng nhiều.

Do thay đổi nội tiết tố

Lượng estrogen, progesterone, testosterone thay đổi do tuổi tác, khi mang thai hoặc sau sinh đều gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể đặc biệt là vùng eo.

Do ngồi nhiều, lười vận động

Thực trạng này thường gặp ở những dân văn phòng do phải ngồi làm liên tục suốt cả ngày, ít vận động nên mỡ bụng ngày càng nhiều. Do tính chất công việc cùng thực đơn ăn uống không hợp khiến tình trạng béo bụng ngày càng khó giảm mà ngày càng lớn dần.

Không tập thể dục đủ

Không ai có thể khẳng định việc giảm mỡ bụng dễ dàng. Nếu nam giới có vòng bụng hơn 102cm hoặc nữ giới có vòng bụng hơn 89cm thì có nghĩa là bạn cần hoạt động thể chất vừa phải (như đi bộ) ít nhất 150 phút/tuần hoặc hoạt động mạnh (như chạy) trong 75 phút/tuần, và luyện tập tăng cường sức mạnh ít nhất hai lần/tuần. Tốt nhất, bạn nên xin ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ lộ trình tập thể dục nào.

Tập thể dục sai

Nếu bạn chỉ có thể thực hiện một loại bài tập thể dục, tốt nhất hãy chọn các môn như thể dục nhịp điệu aerobics, đi bộ hoặc chạy. Các môn thể thao này rất có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo. Do đó, bạn cần thực hiện các môn thể thao này như một thói quen hằng ngày và từ từ tăng cường mức độ tập để đạt được vòng eo lý tưởng.

Thích uống bia

Không chỉ bia và carbs trong bia làm cho vòng bụng của bạn to lên mà tất cả các loại rượu nào có calo đều cũng gây ra hiện tượng này. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo, đặc biệt kết hợp với việc không tập thể dục và chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn sẽ rất dễ tăng cân. Nếu uống, bạn hãy uống với lượng điều độ.

Sử dụng nhiều đồ uống uống bù nước, chất điện giải và năng lượng

Các loại đồ uống bù nước, chất điện giải có thể chứa rất nhiều đường nên sẽ dẫn đến bạn phải tiêu thụ nhiều lượng calo trong đó. Nếu uống quá nhiều loại thức uống này, sẽ dễ dàng khiến bạn tăng cân và tăng vòng bụng. Do đó, bạn cần cắt giảm các loại đồ uống có đường, nhiều calo kể cả các loại nước tăng lực và nước soda dành cho người không ăn kiêng (non-diet sodas).

 Không uống đủ nước

Các nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân. Khi lựa chọn H2O thay vì đồ uống ngọt có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và có thể giúp giảm mỡ bụng. Nước cũng là đồ uống duy nhất có thể hydrat hóa mà không cần thêm đường hoặc các hợp chất khác.

Vấn đề về di truyền

Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến nguy cơ béo phì của bạn. Mặc dù đây là yếu tố không thể thay đổi, tuy nhiên bạn có thể giảm nguy cơ béo phì bằng cách tạo sự cân bằng hợp lý giữa số lượng calo bạn nạp vào (chế độ ăn uống) và số lượng bạn đốt cháy (thông qua tập thể dục) giúp bạn không tăng cân, bất chấp gen của bạn như thế nào.

Ngủ không ngon giấc

Bạn hay thức dậy để ăn đêm hoặc do ngủ không sâu thì cơ thể bạn sẽ bắt đầu gia tăng lượng hormone gây căng thẳng. Điều này sẽ tạo điều kiện khiến chất béo bị giữ lại trong cơ thể. Bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau để giúp ngủ ngon hơn như: Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ như điện thoại, máy tính bảng.

Tắt máy vi tính sớm.

Luyện tập đi ngủ vào giờ cố định mỗi đêm.

Tránh uống rượu trước khi đi ngủ.

Luyện tập thể dục thường xuyên.