Mỡ bụng thường phát triển khi nữ giới ăn uống không điều độ, không tập thể dục, căng thẳng và suy giảm nội tiết tố.
Mỡ bụng là vùng mỡ xung quanh bụng. Đây là loại mỡ khó giảm nhất trên cơ thể. Theo các chuyên gia y tế, mỗi người cần xác định loại mỡ bụng của mình, từ đó họ mới có thể lên lịch cho các bài tập phù hợp và thay đổi chế độ ăn đúng cách. Dưới đây là những loại mỡ bụng thường gặp.
Mỡ dưới da
Mỡ dưới da tích tụ bên dưới da trên khắp cơ thể, đặc biệt là quanh eo, hông và đùi. Loại chất béo này có thể dễ dàng được giải quyết bằng cách dành vài giờ mỗi tuần tại phòng tập thể dục và sử dụng các bài tập dành riêng cho phần bụng. Tuy nhiên, mỗi người cũng cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ rau xanh và protein nạc.
Mỡ nội tạng
Mỡ bụng nội tạng (VAF) chiếm khoảng trống giữa các cơ quan trong bụng và loại mỡ bụng này có liên quan đến sự suy giảm chuyển hóa glucose và lipid. Các yếu tố rủi ro trao đổi chất cao hơn đối với người béo phì và mỡ nội tạng dư thừa được biết là có hại hơn vì nó gần với tĩnh mạch cửa, mang máu từ vùng ruột đến gan. Nhiều nghiên cứu cho thấy các yếu tố như lão hóa, hormone giới tính, thiếu tập thể dục và ăn quá nhiều sucrose là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến chất béo nội tạng.
Bụng nhiều ngấn, phệ ra
Chất béo được hấp thụ qua thức ăn có xu hướng tích tụ ở bụng vì đây là cơ ít hoạt động nhất. Về lâu dài, mỡ bụng sẽ hình thành nên các ngấn tròn quanh eo và phình ra. Đó là kết quả của việc ăn quá nhiều đường, chế độ ăn uống không lành mạnh và tất nhiên là có lối sống ít vận động. Ngoài ra, tình trạng ngồi quá lâu cũng là nguyên nhân hàng đầu gây ra loại mỡ bụng này.
Cách khắc phục: Chị em cần hạn chế ăn đồ ngọt, đồ chứa nhiều tinh bột. Thay vào đó, chị em nên ăn trứng, thịt nạc và rau xanh cùng các loại chất béo tốt từ quả bơ, các loại hạt, các loại cá béo… để cân bằng dinh dưỡng, tăng cường cơ bắp. Đặc biệt là tuân thủ việc tập thể dục đều đặn nhằm ngăn chúng quay trở lại.
Bụng căng
Tình trạng căng thẳng ở bụng thường dẫn đến sự gia tăng chất béo tích tụ ở vùng bụng, khiến chị em dễ bị béo phì hơn. Nguyên nhân được các nhà khoa học lý giải là do căng thẳng kích hoạt giải phóng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng khiến chất béo tích tụ trong cơ thể, bao gồm cả ở vùng bụng. Bên cạnh đó, những người có vấn đề về dạ dày cũng có khả năng phát triển loại mỡ bụng này.
Cách khắc phục: Chị em có thể thực hiện các bài tập thiền và yoga để làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, phái đẹp cũng phải ngủ đủ giấc để cơ thể luôn được trẻ hóa.
Mỡ bụng do thiếu hụt nội tiết tố
Mỡ bụng nội tiết tố là kết quả của sự mất cân bằng tiết tố (thiếu hormone progesterone), phần lớn là do mắc bệnh cường giáp và buồng trứng đa nang. Ngoài ra, nhiều thay đổi và bất thường về nội tiết tố cũng có thể dẫn đến tăng cân và gây ra mỡ bụng.
Cách khắc phục: Cách duy nhất để giữ cho bụng đầy nội tiết tố là duy trì sự hài hòa về hormone nội tiết tố. Hạn chế ăn những thực phẩm không lành mạnh, thay vào đó hãy sử dụng chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và cá. Tiếp tục tập thể dục và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ nếu sự thay đổi nội tiết tố khó kiểm soát.
Bụng dưới bị phình ra
Khi phần thân trên của một người thon gọn hơn phần bụng dưới của họ, đó là tình trạng tích mỡ vùng bụng dưới. Nguyên nhân của kiểu bụng như vậy là do lối sống ít vận động hoặc do mắc các vấn đề về tiêu hóa.
Cách khắc phục: Bất cứ ai có vòng bụng dưới đều phải đầu tư vào những thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho tiêu hóa. Uống nhiều nước và bao gồm các loại rau lá xanh trong chế độ ăn uống của bạn. Tập trung nhiều hơn vào các bài tập cốt lõi để nó có tác dụng với vùng bụng.
Bụng sưng hoặc đầy hơi
Trướng bụng (đầy hơi) xảy ra do chế độ ăn uống không hợp lý hoặc không dung nạp được một số loại thực phẩm. Tính axit và khó tiêu thường có thể gây đầy hơi và tái phát nhiều lần.
Cách khắc phục: Theo lời khuyên từ các chuyên gia y tế, chị em cần tập thể dục thường xuyên và tuân thủ một chế độ ăn uống tốt phù hợp với dạ dày để tránh bị đầy hơi. Một số các bài tập phù hợp và tốt cho tim là HIIT, cardio, plank jack, chạy tại chỗ,… Ngoài ra, người bệnh cũng không nên dùng đồ uống có ga và tiêu thụ các khẩu phần thức ăn lớn vì chúng sẽ khiến bạn khó kiểm soát chứng đầy hơi.
