Hãy thay thế các loại đồ uống chứa nhiều đường bằng những lựa chọn sau đây, để hỗ trợ giảm cân.
Bên cạnh đồ ăn thì một số loại nước uống cũng giúp hỗ trợ giảm cân tốt. Chúng giữ cho bạn cảm giác no lâu, tăng cường hiệu quả khi tập thể dục, đồng thời giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Hãy cùng tìm hiểu một số loại đồ uống thích hợp cho việc giảm cân nhé!
Gợi ý một số loại nước
Nước lọc
Cơ thể chúng ta cần nước để duy trì các hoạt động và thực hiện trao đổi chất. Bổ sung đủ nước là kích thích các hoạt động này liên tục diễn ra. Như vậy, khả năng đốt cháy chất béo sẽ càng cao. Thay nước ngọt có đường bằng nước lọc sẽ cắt giảm hàng trăm calo từ chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Uống hai cốc nước trước bữa ăn cũng có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, do đó bạn sẽ không ăn nhiều. Nó cũng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
Trà xanh
Đó là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn đang tìm kiếm một thức uống hỗ trợ giảm cân. Trong trà xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa cao. Giúp hạn chế các gốc tự do hình thành và phá hủy những tế bào khỏe mạnh. Chống lại những vấn đề lão hóa đang diễn ra bên trong cơ thể.
Nó không chỉ không chứa calo mà một số nghiên cứu cho thấy chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm cân. Trà xanh có chứa catechin và caffeine – hai phức hợp giúp tăng cường trao đổi chất. Nói riêng về caffeine thì hợp chất này có thể đốt cháy mỡ thừa, và tăng lượng calories được tiêu hao trong khi bạn nghỉ ngơi. Vậy nên để giảm cân hiệu quả, bạn đừng quên uống 1 cốc trà xanh mỗi ngày vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ nhé!
Tuy nhiên, để ngủ ngon bạn không nên dùng trà xanh, trà đen trước khi ngủ, bởi vì nó sẽ kích thích thần kinh tỉnh táo, gây mất ngủ.
Trà đen
Giống như trà xanh, trà đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol giúp giảm nguy cơ béo phì. Polyphenol trong trà sẽ giúp giảm hấp thụ chất béo và đường, từ đó cắt bớt lượng calories thu nạp, và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, uống trà đen thường xuyên còn giúp vòng eo của bạn thêm thon gọn.
Tuy nhiên, đừng uống chúng trước khi đi ngủ nhé. Lượng caffein cao sẽ khiến cơ thể tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.
Nước ép cần tây đốt cháy mỡ bụng
Trong cần tây bao gồm nhiều vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần. Như folate, canxi, kali, vitamin A, C, K, B6 và nhiều loại khoáng chất khác. Uống nước ép cần tây sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất xơ hơn. Quan trọng là nó cực kỳ ít calo. Thêm vào đó nó vô cùng tốt cho sức khỏe, và giải quyết nhiều vấn đề về bệnh khác nhau. Có khả năng làm sạch đường ruột, tăng sức khỏe cho làn da. Giúp chống lại nhiều biểu hiện lão hóa của cơ thể.
Nước chanh
Nước chanh là một loại đồ uống hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân của chúng ta. Đặc biệt nước chanh nóng sẽ giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy chất béo tốt hơn. Đồng thời giúp cơ thể đào thải độc tố ra bên ngoài. Nếu dạ dày bạn không có vấn đề gì thì có thể xem xét để đưa nước chanh vào thói quen ăn uống của mình.
Nước ép bưởi
Nếu bạn không thích ăn bưởi thì có thể dùng nó để ép lấy nước. Đây là một loại quả có mặt nhiều trong thực đơn ăn kiêng của những người béo phì. Giống với các loại nước ép khác, hàm lượng calo của nước ép bưởi thấp. Đồng thời, nó giúp giảm nồng độ insulin trong cơ thể để dự trữ nguồn năng lượng cần thiết. Giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh, tối ưu sau vài ngày dùng.
Nước dừa tươi
Nước dừa có hàm lượng calo ít lại chứa lượng nước lớn trong đó. Uống nước dừa sẽ tạo ra cảm giác no, hạn chế cơn thèm ngọt và ngăn chặn tiêu thụ quá nhiều calo trong bữa ăn. Nước dừa giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn, loại bỏ những độc tốc ra bên ngoài.
Thức uống protein
Những loại bột protein có khả năng hỗ trợ giảm cân. Lý do là bởi, protein sẽ giúp no lâu, đòi hỏi cơ thể phải dùng nhiều năng lượng để tiêu hóa, từ đó bạn cũng đốt cháy được nhiều calories hơn.
Thời điểm uống nước hiệu quả giảm cân nhanh
Thời gian uống nước cũng là cách để chúng ta nâng cao uy lực của nó. Uống đủ nước và đúng thời điểm mới là điều tốt nhất. Dù bạn uống thật nhiều những không phải lúc cũng sẽ không giúp quá nhiều cho việc giảm cân của mình. Theo dõi những điều lưu ý bên dưới đây:
Uống trước khi ăn
Uống nước trước khi ăn từ khoảng 30 phút đến 1 tiếng sẽ giúp cơ thể hạn chế tiêu thụ nhiều đồ ăn trong bữa hơn. Như vậy, sẽ giúp lượng calo dung nạp vào cơ thể ít đi.
Việc uống nước trước bữa ăn cũng sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn và tăng hiệu quả giảm cân lên nhiều mức. Uống sau khi ăn Trước khi ăn cần uống nước, sau khi ăn cũng nên như thế. Sau khoảng 15 đến 20 phút của bữa ăn nên uống nước để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Hỗ trợ các quá trình chuyển hóa bên trong. Giúp trung hòa chất béo và giảm nguy cơ tích tụ lại mỡ thừa.
Uống trước khi vận động
Trước khi vận động bạn cũng nên uống nước để tăng điện giải cho cơ thể. Có một số loại nước hỗ trợ cho quá trình tập luyện để tăng cường dưỡng chất, vitamin, khoáng chất có lợi cho cơ thể. Cơ thể đủ nước mới có thể vận động cao và liên tục để đốt cháy chất béo. Nếu thiếu nước sẽ dễ mệt mỏi, suy kiệt và mất sức.
Uống sau khi vận động
Sau khi vận động là lúc cơ thể cần được bổ sung nước để các hoạt động bên trong không bị đình trệ. Cấp nước để bổ sung lại năng lượng cho cơ thể thúc đẩy trao đổi chất và đảo thải mỡ.
Uống nước trước khi ngủ
Uống nước giảm cân trước khi ngủ cũng sẽ giúp các cơ quan đào thải mỡ tốt hơn. Bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu duy trì hoạt động về đêm.
Uống nước khi vừa mới thức dậy vào buổi sáng
Thời điểm buổi sáng uồn nước sẽ kích thích các cơ quan hoạt động hiệu quả cho một ngày mới. Quá trình đào thải độc tố cũng được tăng cường để cho quá trình giảm cân hiệu quả
