Từ lâu nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, ăn bữa sáng đúng cách có liên hệ mật thiết đến việc cải thiện sức khỏe và ngoại hình. Ăn sáng giúp tăng cường trí nhớ và sự tập trung tốt hơn, duy trì mức cholesterol xấu (LDL) thấp hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch hay béo phì…
Ăn sáng đầy đủ
Quy tắc đầu tiên và đơn giản nhất chính là không được bỏ bữa sáng. Do nhịp sống bận rộn, công việc liên tục nên nhiều người hay có thói quen nhịn ăn sáng, hoặc dậy muộn để trưa ăn luôn.
Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc có thể có tác dụng xấu đối với bữa sáng. Nhưng nếu chọn một loại ngũ cốc được làm từ ngũ cốc nguyên hạt và ít đường bổ sung, cơ thể sẽ nhận được một liều lượng vitamin B2 và kẽm lành mạnh, những chất có một số tác dụng tốt đối với da. Những chất dinh dưỡng này giúp giảm nếp nhăn bằng cách thúc đẩy sản xuất collagen và làm căng da.
Thêm vào đó, sữa chứa nhiều vitamin D, giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị tổn thương do tia UV gây ra.
Ăn trái cây nhiều vitamin C
Những loại trái cây như cam, quýt, dâu tây, ổi… đều chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa hỗ trợ xương cùng làn da phát triển khỏe mạnh. Vitamin C có công dụng giúp cơ thể tổng hợp collagen, từ đó duy trì độ đàn hồi của làn da và nuôi dưỡng da luôn căng tràn như tuổi đôi mươi.
Khi cơ thể bắt đầu tăng sinh một lượng collagen nhất định, chúng sẽ bôi trơn vào các khớp giúp xương giữ cấu trúc luôn chắc khỏe. Chất chống oxy hóa của các loại trái cây này còn bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Sau bữa sáng khoảng 1-2 tiếng bạn nên ăn trái cây để hấp thụ nhiều lợi ích tuyệt vời.
Bổ sung trái cây và rau củ vào bữa sáng là một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe làn da sau tuổi 25. Bởi vì đây là những thực phẩm chứa lượng lớn chất chống oxy hóa cao giúp giảm viêm mụn, bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời.
Ăn các món giàu protein
Theo nghiên cứu của Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Mỹ (NCBI), tăng lượng protein trong bữa sáng sẽ vừa giúp cơ thể chống lão hóa tốt, lại còn hỗ trợ trí não tỉnh táo để làm việc hiệu quả. Ăn nhiều protein hơn còn giúp hệ thần kinh ngừa nhiều bệnh về suy giảm nhận thức.
Những thực phẩm giàu protein như trứng, phô mai hay sữa chua sẽ giúp làn da bạn trẻ trung hơn so với tuổi thật. Khi được cung cấp đủ protein, quá trình tái tạo collagen của cơ thể sẽ được đẩy mạnh. Từ đó giúp da đàn hồi tốt hơn, ngăn ngừa xuất hiện nếp nhăn và các dấu hiệu tuổi tác.
Uống 1 cốc nước khi thức dậy và trước bữa sáng
Uống đủ nước hàng ngày là cách tốt nhất để giúp da giữ ẩm, duy trì tính đàn hồi và giảm thiểu những dấu hiệu lão hóa. Sau một đêm ngủ dài, cơ thể đang trong tình trạng đói và mất nước. Lúc này uống 1 cốc nước ấm sẽ hỗ trợ gan đào thải độc tố và bù ẩm cho da, giúp làn da luôn căng mịn cả ngày dài.
Trước khi ăn sáng, bạn có thể uống thêm 1 cốc nước nhỏ để hạn chế ăn quá nhiều sau đó. Có thể uống nước lọc hoặc cho thêm một chút chanh, mật ong, cam quýt… để vừa đỡ ngán lại còn cung cấp vitamin C tăng sinh collagen. Duy trì thói quen này thường xuyên sẽ thấy sự thay đổi của làn da.
