Sau chuỗi ngày vui chơi, ăn uống thả phanh dịp Tết, nhiều người phải đối mặt với tình trạng cân nặng tăng nhanh, thân hình trở nên “xuống dốc” thảm hại.. Đừng lo lắng, dưới đây là một số mẹo giảm cân hữu ích giúp chị em lấy lại vóc dáng!
Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Nguyên tắc đầu tiên trong chế độ ăn giảm cân sau Tết chính là không được bỏ bữa sáng. Bữa sáng rất quan trọng, cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày, năng lượng buổi sáng chiếm khoảng 25 – 30% tổng năng lượng cả ngày. Đây là bữa ăn quan trọng hàng đầu trong nhịp sống của chúng ta, đóng vai trò bổ sung nguồn năng lượng quý giá cho cơ thể, phục vụ cho các hoạt động sống sau một đêm tiêu hao nhiều năng lượng. Thay vì nhịn ăn sáng, bạn hãy thiết lập cho mình những thực đơn ăn sáng gọn nhẹ với đầy đủ dưỡng chất, có thể bổ sung thêm sữa tươi hoặc nước hoa quả để cơ thể cảm thấy sung sức hơn.
Uống nhiều nước
Cơ thể cần nhiều nước trong mọi hoạt động hằng ngày, nước không chứa đường và không calo, uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, lúc đói hoặc không đói.
Theo Sức khoẻ và Đời sống, tiêu chuẩn trung bình cho cơ thể là 2 lít nước mỗi ngày, bạn có thể uống hơn 2 lít vẫn không sao. Theo các chuyên gia, bạn nên uống 500ml nước vào mỗi buổi trước khi ăn. Đặc biệt, uống trước mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể giảm đến 13% lượng calo tiêu thụ. Uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Cụ thể, nếu bạn chỉ uống nước mà không uống bất kỳ đồ uống nào khác trong 9 ngày, bạn sẽ giảm lượng calo tương đương với với việc bạn chạy 8km 1 ngày.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả, bạn có thể áp dụng các bài tập cơ bản tại nhà hoặc thậm chí là trang bị cho mình một chiếc xe đạp, một máy chạy bộ để tiện cho quá trình luyện tập mà không lo tăng cân trong những ngày sau Tết.
Thời gian thích hợp cho tập thể dục buổi sáng sẽ rơi vào khung giờ 5 – 7 giờ. Lúc này, quá trình tiêu hao năng lượng calo từ mỡ thừa được diễn ra nhanh hơn. Cùng với đó, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra một loại hormon giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.
Riêng vào mùa hè, thời tiết lúc này sẽ trở nên nóng nực hơn, vì thế thời gian tập tốt nhất là từ 5 – 6 giờ sáng và nên hạn chế tập lúc mặt trời lên cao. Với thời tiết mùa đông, bạn có thể bắt đầu tập từ 6 giờ 30 – 7 giờ sáng, lúc này mặt trời lên cao sẽ giúp xua đi cái lạnh của mùa đông.
Ngoài ra, tập thể dục vào buổi chiều cũng là thời gian lý tưởng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vào khoảng 16 – 18 giờ nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng cao, giúp cho quá trình đốt cháy mỡ thừa trở nên nhanh chóng. Đồng thời, các cơ bắp của bạn cũng trở nên dẻo dai hơn nhiều.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể tiết ra loại hormone Leptin. Loại chất này giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế cơn đói. Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc cơ thể bạn còn tạo ra một năng lượng tích cực, mang đến tinh thần thoải mái, giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn.
Đối với những người ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, lười vận động thể dục, vì vậy việc giảm cân sẽ là vấn đề khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn luôn đảm bảo được giấc ngủ của mình, lúc này cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng và tích cực vận động hơn.
Con số mà các nhà khoa học đưa ra, tốt nhất bạn nên ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng trong một đêm và nên ngủ trước 23 giờ. Đồng thời, bạn nên cố định giờ ngủ và giờ thức ở mỗi ngày, nhằm giúp cho cơ thể thích nghi, thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả.
Hạn chế bia rượu, đồ ngọt, nước uống có gas
Rượu bia, đồ ngọt, nước uống có gas là kẻ thù không đội trời chung của sức khoẻ và vóc dáng. Những chất này có khả năng ứng chế chức năng tiêu hoá, làm giảm hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Từ đó, tác động và làm giảm hiệu suất trao đổi chất, ảnh hưởng lớn đến hiệu quả giảm cân. Chưa kể, trong rượu bia, nước ngọt có gas còn chứa đường là nhân tố quan trọng gây tích tụ mỡ bụng, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và ăn kiêng. Do vậy, nếu giảm cân sau Tết nhanh và hiệu quả nhất, bạn nên đưa nhóm đồ uống, thực phẩm này ra khỏi khẩu phần ăn của mình.
Bạn có thể bổ sung những loại thức uống sau đây nhằm giúp cho lượng calo có trong cơ thể được đốt cháy nhanh nhất, đồng thời giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng như: Trà xanh, các loại nước ép (dưa leo, cà chua,…) nước chanh, gừng mật ong, nước dừa,…
Xây dựng chế độ ăn hợp lý với nhiều rau củ quả hơn
Rau củ quả bổ sung lượng lớn chất xơ, vitamin, nước và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, là nguồn thực phẩm thiết yếu “thân thiện” với sức khoẻ và vóc dáng. Bổ sung rau củ quả vào khẩu phần ăn, đặc biệt các món hấp, luộc sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hoá diễn ra nhanh và hiệu quả hơn, làm giảm hàm lượng calo và cholesterol có trong cơ thể, rút ngắn thời gian giảm cân, tập luyện của bạn.
Chỉ với 25 – 30 gram rau xanh mỗi ngày, cân nặng của bạn sẽ được giảm xuống nhanh chóng mà không lo thiếu hụt các chất dinh dưỡng. Để giúp thực đơn của bạn thêm phong phú bạn có thể bổ sung cho mình các loại rau củ như cà rốt, cải bó xôi, bắp cải, cải xoong, cải xanh,…
Thiết lập chế độ ăn uống hợp lý
Để giảm cân sau Tết bạn có thể cân nhắc áp dụng các chế độ ăn uống khác nhau như: eat clean, low-carbs,…
Tuy nhiên, cần cân nhắc kỹ hơn về thể trạng bản thân, các mục tiêu tập luyện của mình để điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý nhất. Tránh tình trạng nhịn ăn, áp dụng chế độ ăn phản khoa học gây hại cho sức khoẻ.
Chia nhỏ bữa ăn
Bạn nên chia nhỏ thực đơn thành 4 – 5 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 3 – 4 tiếng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khoa học đã chứng minh việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo.
Ngoài ra, việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp bạn no lâu hơn, lượng calo được cung cấp đầy đủ như bữa chính, hạn chế tối đa cảm giác đói. Hơn nữa, cách làm này còn giúp bạn tập trung vào thực đơn ăn kiêng, hạn chế một số loại thức ăn nhanh có chứa nhiều chất béo và đường.
Ăn trái cây
Ăn trái cây rất tốt cho quá trình giảm cân bởi vì trong trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, lượng calo có trong trái cây cũng rất ít, điều này rất cần thiết cho việc giảm cân.
Ngoài ra, ăn nhiều trái cây còn giúp bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, làn da chắc khỏe và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Một số loại trái cây mà bạn có thể thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình là bưởi, táo, dưa hấu, kiwi, chuối, cam, bơ, dứa,…
Bổ sung thêm các loại đậu, ngũ cốc
Các loại đậu hay ngũ cốc là nguồn thực phẩm giàu chất xơ và protein lý tưởng cho cơ thể. Hơn hết, các loại thực phẩm này còn giúp ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa, kéo dài cảm giác no lâu của bạn. Đậu và ngũ cốc cũng có thể chế biến thành nhiều các món ăn khác nhau như: nấu soup, làm salad, nấu canh,…
Hi vọng với những gợi ý trên sẽ giúp chị em phụ nữ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và tự tin hơn.
