Bất chấp tất cả những hạn chế bạn đặt ra cho bản thân, vẫn không thể có được cái bụng phẳng như bạn khao khát? Cần xem xét lại các thói quen, ăn uống những thực phẩm không phù hợp cũng khiến béo bụng.
Ba điều cần thiết để không bị béo bụng
–Hãy quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn: Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ là một phần của chế độ ăn giúp bụng phẳng nếu bạn không muốn bị táo bón. Tình trạng này sẽ làm cho bụng của bạn ‘phình ra’.
– Hoạt động thể chất: Việc luyện tập các môn thể thao khiến bạn đổ mồ hôi và do đó đốt cháy calo cũng giúp giảm béo bụng.
– Chống lại căng thẳng: Căng thẳng ngăn không cho dạ dày tiêu hóa tốt, gây ra đầy hơi hoặc các rối loạn đường ruột khác.
Những thói quen xấu gây béo bụng
Ăn quá nhanh
Khi nuốt vội thức ăn và không dành thời gian để nhai, bạn sẽ làm tăng nguy cơ khiến bụng phình ra vì nuốt phải không khí. Ngoài ra, bạn đang tạo căng thẳng cho đường ruột, khiến thức ăn đi vào mà chưa được nhai kỹ.
Thực hiện một loạt các động tác gập bụng không đúng mục đích
Thực hiện các động tác gập bụng (hoặc nâng ngực) không đúng cách cũng không làm giảm béo bụng. Vòng bụng được tạo thành từ cơ bụng thẳng, các cơ xiên ở hai bên và cơ ngang sâu hơn. Đây chính là cơ cần được hoạt động để có được bụng phẳng. Do đó cần lựa chọn các bài tập hướng đến các nhóm cơ này. Ví dụ như bài tập plank sẽ hữu ích hơn là nâng nửa thân trên lên.
Thường xuyên ăn cơm trắng, bánh mì hoặc mì ống trắng
Đây là những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, tức là chúng làm tăng đột ngột lượng đường trong máu. Kết quả là sẽ bị tăng cân và đặc biệt là ở vùng bụng. Tốt hơn bạn nên sử dụng các loại nguyên cám, giàu chất xơ, tốt cho quá trình tiêu hóa và cho bụng phẳng.
Uống quá nhiều đồ uống có bọt
Uống bia, nước sô-đa hoặc nước có ga quá thường xuyên sẽ làm cho bụng to. Nước lọc vẫn là thức uống duy nhất cần thiết cho quá trình hydrat hóa mà không có nguy cơ khiến bạn béo bụng.
Hay ăn đồ ngọt
Sô cô la hoặc kẹo, bánh ngọt hoặc bánh nướng là một phần thường xuyên trong bữa ăn nhẹ hoặc đồ ăn vặt của bạn. Những thực phẩm này sẽ khiến bạn béo bụng.
Không tiêu thụ đủ chất xơ
Các chất xơ thúc đẩy quá trình vận chuyển của ruột, đảm bảo bụng phẳng. Nếu bạn chỉ ăn rau nấu chín, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại đậu, không có gì lạ khi bạn có bụng nhỏ.
Không bao giờ tập luyện cardio
Đạp xe, đi bộ nhanh hoặc chèo thuyền đốt cháy calo và hoạt động tốt cho tim. Tuy nhiên, bằng cách luyện tập chúng thường xuyên và kết hợp với ke bụng, ta sẽ nhân lên cơ hội nhìn thấy chiếc bụng phẳng hơn, bởi vì những nỗ lực kiểu này giúp đốt cháy chất béo ở khắp mọi nơi trên cơ thể, và do đó nhất định sẽ đốt cháy chất béo ở bụng.
Ăn quá nhiều rau sống
Mặc dù rau rất tốt cho sức khỏe và đường ruột, nhưng chúng nên được ăn chín hơn là ăn sống. Rau sống thực sự chứa chất xơ khó tiêu hóa hơn. Việc tiêu thụ chúng thường xuyên có thể gây chướng bụng.
