Theo trang Eat this not that, lão hóa mang lại nhiều thay đổi cho cơ thể, một trong số đó có thể là sự gia tăng mỡ bụng. Mỡ bụng thường có thể làm tăng tình trạng kháng insulin, khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Dưới đây là 7 cách nhanh nhất để có bụng phẳng sau 50 tuổi.
Kết hợp cardio xen kẽ vào tập luyện
Cardio ngắt quãng, còn được gọi là luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), có thể giúp tăng tốc độ đốt cháy calo mà không cần tốn nhiều thời gian tại phòng tập.
Một bài tập HIIT thường được thiết lập với các đợt hoạt động thể chất cường độ cao nhanh chóng như nhảy, đạp xe hoặc chạy nước rút, với một số khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi ở giữa lúc tập. Bài tập này có thể được hoàn thành trong ít nhất là 20 phút.
Tăng lượng chất xơ
Chất xơ là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, chất xơ có thể hỗ trợ mục tiêu bụng phẳng bằng cách khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Nguồn chất xơ hòa tan bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch hoặc lúa mạch, các loại đậu và trái cây.
Thêm protein vào bữa ăn
Cũng giống như chất xơ, protein giúp bạn no lâu sau khi ăn và giúp giảm cảm giác thèm ăn. Protein cũng làm tăng quá trình trao đổi chất vì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Ngoài ra, protein rất quan trọng để duy trì khối lượng cơ bắp trong thời kỳ giảm cân.
Bạn có thể dễ dàng thêm protein vào bữa ăn nhẹ và bữa ăn chính trong ngày như bổ sung cá, thịt, sữa, trứng và đậu.
Loại bỏ đồ uống có hàm lượng calo cao, nhiều đường
Các loại đồ uống như trà ngọt, nước ngọt có ga, nước ép trái cây, nước tăng lực và đồ uống có cồn đều chứa nhiều calo và đường bổ sung không cần thiết. Thêm vào đó, những đồ uống này cung cấp ít chất dinh dưỡng.
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/tham_hut_calo_la_gi_cach_an_tham_hut_calo_hieu_qua1_1b1dcd2ff7.jpg)
Thiết lập mức thâm hụt calo
Tạo ra mức thâm hụt calo là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ bụng. Về cơ bản, điều này có nghĩa là hấp thụ ít calo hơn lượng bạn đốt cháy.
Ngủ đủ giấc
Nghỉ ngơi đầy đủ có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân và giúp bạn đạt được vùng bụng phẳng như mong muốn. Thiếu ngủ kinh niên có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể. Thậm chí, thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn bằng cách tác động đến các hormone làm tăng cảm giác thèm ăn và góp phần tăng cân.
Uống đủ nước
Mất nước có thể góp phần gây táo bón, dẫn đến đầy hơi. Uống đủ nước có thể giúp giảm thiểu đầy hơi và giữ nước. Nước cũng có thể giúp giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no hơn trong bữa ăn và ăn ít calo hơn.
