Ăn chế độ giàu protein
Ăn thực phẩm giàu protein giúp duy trì khối lượng cơ nạc, giảm mỡ trong cơ thể. Đồng thời, giúp bạn cảm thấy no và giảm cân. Đảm bảo rằng không lạm dụng protein vì điều này có thể khiến bạn khó đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng hơn.
Nếu ăn một chế độ giàu protein (2,4 mg/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày), bạn có thể xây dựng cơ bắp trong khi ăn một lượng calo thiếu hụt. Để làm được điều này, tập trung vào protein nạc như thịt gà, cá và protein từ thực vật.
Kết hợp nâng tạ vào thói quen
Rèn luyện sức mạnh, nâng tạ có thể giúp bạn thon gọn và đạt được cơ bắp săn chắc. Đây là lí do rèn luyện sức đề kháng là một yếu tố quan trọng khác cần thêm vào thói quen nếu muốn giảm cân. Khi đang ăn một lượng calo thiếu hụt, bạn sẽ mất một số cơ bắp ngoài chất béo. Vì vậy, nâng tạ là cách tốt nhất để giảm thiểu lượng cơ bắp bạn mất đi.
Thực hiện bài tập tim mạch ít nhất 5 ngày/tuần
Giảm mỡ bụng và giảm cân tổng thể là sự cân bằng lành mạnh giữa nâng tạ và tập luyện tim mạch. Tập thể dục tim mạch tốt cho sức khỏe tim mạch và lưu lượng máu, đồng thời là cách đốt cháy calo.
Kiểm soát căng thẳng và ngủ ngon
Căng thẳng cao độ và ngủ không đủ giấc đều liên quan đến việc tăng cân. Nên dành thời gian thiết lập những thói quen lành mạnh phù hợp để giúp bạn kiểm soát căng thẳng và nghỉ ngơi đầy đủ. Ví dụ, thiền và yoga là những hoạt động để đưa vào thói quen mỗi ngày hoặc mỗi tuần để giúp tâm trí bạn bình tĩnh lại.
Để có giấc ngủ khỏe mạnh, bạn nên ngủ trong phòng tối, mát mẻ. Tránh đồ uống có chứa caffein vào cuối ngày, đồng thời, tắt các thiết bị phát sáng xanh trước khi đi ngủ. Đảm bảo rằng bạn đang ngủ trên một tấm nệm thoải mái.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể
Thiết lập thói quen ăn uống tốt là điều quan trọng nếu bạn muốn giảm cân và mỡ bụng một cách lành mạnh. Giảm cân liên quan nhiều đến những gì bạn đang ăn hơn là về số lượng bài tập bạn đang thực hiện. Đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn đốt cháy.
Ăn uống khôn ngoan có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng mỗi ngày ngay cả khi ăn uống ít hơn. Protein nạc rất quan trọng nhưng chế độ ăn uống cũng cần rau, trái cây và chất béo lành mạnh. Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có trong một số loại thực phẩm như hạt và quả bơ.
