Theo Boldsky, nếu bạn đang muốn giảm cân, tập luyện trên máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để bắt đầu. Chạy bộ trên máy không chỉ tiện lợi mà còn cung cấp cho bạn một loạt các bài tập có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Dưới đây là một số mẹo về cách tận dụng tối đa việc tập luyện trên máy chạy bộ để giúp bạn giảm cân.
Luyện tập ngắt quãng
Tập luyện ngắt quãng, xen kẽ giữa các đợt tập cường độ cao và cường độ thấp trong thời gian ngắn với máy chạy bộ là một trong những cách để giảm cân hiệu quả nhất.
Ví dụ: bạn có thể đi bộ trong hai phút với cường độ vừa phải và sau đó chạy trong một phút với cường độ cao hơn. Luân phiên giữa hai bài tập này mang đến một thử thách làm tăng nhịp tim của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Tăng tốc độ của bạn
Tăng tốc độ của bạn trên máy chạy bộ là một cách tuyệt vời khác để giúp bạn giảm cân. Để làm điều này, lúc bắt đầu tập bạn nên tập với tốc độ thoải mái. Sau đó hãy tăng dần tốc độ của bạn khi sử dụng máy chạy bộ. Điều này sẽ giúp bạn thử thách cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn.
Tăng độ nghiêng của máy chạy bộ
Máy chạy bộ có tính năng tạo độ nghiêng, dốc có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Thêm độ nghiêng vào bài tập trên máy chạy bộ sẽ tăng cường độ tập luyện và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Để hiệu quả nhất, bạn nên bắt đầu với một độ dốc nhỏ và sau đó tăng dần theo thời gian.
Sử dụng các bài tập được lập trình sẵn
Nhiều máy chạy bộ đi kèm với các bài tập được lập trình sẵn mà bạn có thể sử dụng để giúp giảm cân. Những bài tập này có thể được thiết kế để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn. Chúng thường được thiết kế phù hợp với mức độ tập luyện của bạn và được thiết kế để tăng dần cường độ. Bằng cách sử dụng các bài tập được lập trình sẵn, bạn có thể đảm bảo rằng mình đang thử thách cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn.
Lưu ý cuối cùng
Hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn giữ nước và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để vượt qua quá trình tập luyện. Ngoài ra, ăn một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa để giảm cân thành công.
