NGƯỜI GIÀ MẤT NGỦ NÊN ĂN GÌ VÀ KIÊNG ĂN GÌ

Nguyên nhân mất ngủ ở người già

Hiện nay, có rất nhiều nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ, khó ngủ ở người già. Trong đó, một số nguyên nhân chủ yếu bao gồm:

• Các vấn đề về bệnh tật, làm ảnh hưởng đến sức khỏe nhưviêm khớp, đau mỏi, hen suyễn, loãng xương có thể làm cản trở giấc ngủ.
• Ngủ không đúng giấc, đủ giấc, ngủ quên khi bật TV.
• Lối sống ít vận động,không có nhiều cơ hội tham gia vào các hoạt động xã hội thường xuyên, khiến họ cảm thấy buồn chán và ảnh hưởng đến tinh thần.
• Thời kỳ sau mãn kinh cũng có thể gây ra các ảnh hưởng đến giấc ngủ ở người già.
• Người lớn tuổi dễ bị mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ, rối loạn nhịp thở hoặc hội chứng RLS (Hội chứng chân không yên).

• Nhiều người cao tuổi không thường xuyên ra ngoài, không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Do đó không điều chỉnh được melatonin điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ khoa học.

 Người già mất ngủ nên ăn gì?

Trái cây

Bạn nên bổ sung vào thực đơn của người già các loại trái cây chứa hàm lượng magie và canxi cao. Những thành phần này sẽ hỗ trợ điều chỉnh mức độ căng thẳng, làm dịu nhẹ hệ thống thần kinh và giúp các cụ có giấc ngủ được sâu hơn. Một số loại trái cây dành cho người già bạn có thể tham khảo như:

• Kiwi chứa vitamin C, vitamin E, folate, kali và khoáng chất giúp chống oxy hóa.
• Táo và đào chứa hàm lượng magie cao.
• Quả anh đào, nước ép anh đào chứa hormone melatonin và magie.
• Chuối chứa kali và tryptophan. Trong đó, tryptophan là loại axit giúp thúc đẩy sản xuất serotonin ở cơ thể, kích thích giấc ngủ được ngon hơn.

Thực phẩm chứa glycine, protein và serotonin

 Theo các chuyên gia tại Đại học Purdue, những loại thực phẩm với hàm lượng protein cao như thịt gà, cá, thịt, trứng sẽ có tác dụng hỗ trợ người già chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng hơn. Ngoài ra, các thức ăn có thành phần glycine và serotonin cao cũng đem lại giấc ngủ ngon hơn cho các cụ.

Thực phẩm giàu carbohydrate

Thành phần carbohydrate có chức năng kích hoạt các phản ứng hóa học tự nhiên, thúc đẩy giấc ngủ hiệu quả. Một số loại thực phẩm chứa hàm lượng carbohydrate cao như:

• Các loại đậu và khoai tây: Đậu và khoai tây có khả năng thúc đẩy sự sản sinh 2 loại axit amin giúp kích thích cơn buồn ngủ. Ngoài ra, chúng còn có thể kháng lại các thành phần gây mất ngủ ở caffeine.
• Gạo lứt, yến mạch, bỏng ngô: Những loại thực phẩm này thường chứa hàm lượng carbohydrate và tryptophan khá cao, giúp kích thích quá trình sản xuất insulin tự nhiên. Thông qua đó có thể điều chỉnh lượng đường trong máu và khắc phục tình trạng mất ngủ vào ban đêm.

Thực phẩm chứa chất béo tốt

Những loại thực phẩm chứa hàm lượng chất béo không bão hòa cao sẽ giúp thúc đẩy nồng độ serotonin, tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch. Một số thực phẩm chứa chất béo tốt bạn có thể thêm vào thực đơn của người già như:

• Các loại hạt:Thành phần melatonin có trong hạt sẽ giúp kích thích sự sản sinh serotonin, chữa mất ngủ hiệu quả.
• Bơ:Giúp thúc đẩy quá trình gia tăng serotonin cho cơ thể.

Thức uống nhẹ

Bên cạnh chế độ ăn thì người già cũng cần bổ sung một số loại thức uống nhẹ để giúp hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh, cải thiện chứng mất ngủ như:

• Sữa ấm:Một cốc sữa ấm kết hợp với mật ong giúp an thần và đem lại giấc ngủ sâu hơn.
• Trà thảo mộc:Một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, bạc hà sẽ giúp người già có thể thư giãn tâm trí, thoải mái tinh thần và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

 Người già mất ngủ nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh những loại thực phẩm cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày thì người già cũng cần tránh một số loại thực phẩm sau đây để khiến chứng mất ngủ thêm nghiêm trọng.

• Các loại thực phẩm có vị cay và có tính axit sẽ khiến người già bị nóng cổ, ợ chua.
• Thức ăn béo, chứa nhiều gia vịcó thể khiến người già đầy bụng, khó tiêu.
• Tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng cũng như bác sĩđể có thể đưa ra những lời khuyên chi tiết và cụ thể nhất.