Nhiều người có quan niệm rằng, nếu ăn xong mà đi bộ sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, vì lúc ăn xong cần để cơ thể nghỉ ngơi. Tuy nhiên, bạn chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng 5 – 10 phút sau mỗi bữa ăn sẽ cải thiện được sức khỏe và cân nặng.
Tác dụng của việc đi bộ sau bữa ăn
Kiểm soát cân nặng
Những người có chế độ ăn uống lành mạnh và đi bộ 1 giờ mỗi ngày sẽ không bị chứng béo phì khi vào độ tuổi trung niên. Nếu bạn lười tập thể dục hoặc không có thời gian, hãy đi bộ sau khi ăn các bữa chính, đặc biệt là bữa tối sẽ giảm cân và khỏe mạnh hơn. Chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt mỡ bụng và cải thiện sức khỏe ở nhiều cơ quan khác.
Ngủ ngon hơn
Đi bộ sau bữa ăn tối sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất cho cơ thể. Điều này sẽ giúp thức ăn được chuyển hóa hoàn toàn, không còn tích tụ ở dạ dày. Nhờ đó, bạn sẽ tránh được các tình trạng như đầy bụng, khó tiêu và ngủ ngon hơn.
Giảm mỡ trong máu, gan
Triglyceides là hợp chất hóa học cung cấp năng lượng cho quá trình chuyển hóa của cơ thể. Nó cũng là dạng chất béo thông thường mà hàng ngày chúng ta vẫn tiêu thụ như dầu thực vật hoặc mỡ động vật.
Thói quen đi bộ sau mỗi bữa ăn sẽ loại bỏ cholesterol xấu, các chất béo trung tính trong máu và ngừa các bệnh như gan, máu nhiễm mỡ.
Giúp cải thiện tiêu hóa
Đi bộ sau bữa ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa bằng cách thúc đẩy kích thích dạ dày và ruột, giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và giảm đầy hơi.
Trên thực tế, việc đi bộ sau ăn đã được chứng minh hiệu quả trong việc ngăn ngừa các bệnh như loét dạ dày tá tràng, chứng ợ nóng, hội chứng ruột thích (IBS), táo bón và ung thư đại trực tràng.
Giúp điều hòa huyết áp
Đi bộ sau bữa ăn cũng có thể giúp điều chỉnh huyết áp ở một mức độ nhất định. So với việc đi bộ liền mạch trong 30 phút, nghiên cứu đã chỉ ra rằng 3 lần đi bộ 10 phút trong ngày có lợi hơn cho việc giảm huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch, phòng đột quỵ.
Một nghiên cứu khác ở những người ít vận động cũng cho thấy việc đi bộ có thể làm giảm huyết áp tâm thu (áp lực của máu lên động mạch khi tim co bóp) tới 13%. Dựa trên những dữ liệu trên, việc đi bộ sau bữa ăn đã được chứng minh giúp hạ huyết áp một cách hiệu quả.
Đi bộ sau bữa ăn có thể gây khó chịu cho dạ dày
Đi bộ là một hoạt động an toàn và lành mạnh đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, một số người có thể bị đau bụng khi đi bộ sau bữa ăn với các triệu chứng như khó tiêu, tiêu chảy, buồn nôn, đầy hơi và chướng bụng. Điều này có thể xảy ra khi thức ăn mới di chuyển trong dạ dày, tạo ra một môi trường kém lý tưởng cho quá trình tiêu hóa.
Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào kể trên, hãy tạm nghỉ trong 10-15 phút rồi tiếp tục đi bộ sau đó. Nên giữ cường độ đi bộ ở mức độ thấp, không cần đi bộ quá nhanh.
Lưu ý thời gian tốt nhất để đi bộ sau bữa ăn
Dựa trên những điều đã được nghiên cứu, thời điểm lý tưởng để đi bộ dường như là ngay sau bữa ăn. Tại thời điểm này cơ thể bạn vẫn đang làm việc để tiêu hóa thức ăn vừa nạp vào, vì vậy đi bộ sau bữa ăn có thể giúp bạn nhận được những lợi ích như cải thiện tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu.
Bạn nên bắt đầu bằng cách đi bộ trong 10 phút và sau đó tăng thời lượng lên trong mức cơ thể chấp nhận được. Bằng cách hoàn thành 3 lần đi bộ mỗi lần 10 phút/ngày, bạn đã dễ dàng tích lũy được thành 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.
