Tập luyện vào sáng sớm khi bụng đói, trong khung 16h-18h và tập nhẹ 30 phút trước khi đi ngủ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
1. Trước khi ăn sáng
Theo các chuyên gia thể dục, buổi sáng là thời điểm tập luyện lý tưởng để giảm cân. Buổi sáng, lượng carbohydrate trong cơ thể rất thấp, tập luyện vào lúc này giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để thực hiện các bài tập, giúp giảm lượng chất béo trong máu.
Nghiên cứu của giáo sư khoa học thể thao Anthony Hackney tại Đại học Bắc Carolina Chapel Hill, Mỹ, nhận định tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả nhờ hàm lượng lớn hormone adiponectin được sản xuất nhiều vào thời điểm này. Hormone adiponectin giúp giảm cân bằng cách thúc đẩy trao đổi chất mà không làm tăng cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn giúp giảm hormone căng thẳng cortisol, tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả hơn. Tập thể dục buổi sáng còn thúc đẩy sản sinh hormone giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhanh no hơn, nhờ đó hạn chế nạp thêm năng lượng.
2. Khung 16h-18h
Theo các nghiên cứu, 16h-18h là thời điểm sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn, giảm nguy cơ chấn thương ngay cả khi tập luyện cường độ cao. Tập thể dục vào thời gian này giúp giải phóng nhiều năng lượng, đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, tập thể dục vào khoảng 16h-18h đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt vì đây là thời điểm nhiệt độ cơ thể có sự thay đổi. Vào khoảng thời gian này, thân nhiệt có thể tăng thêm 1-2 độ so với buổi sáng do các hoạt động vận động trong cả ngày. Nhờ sự thay đổi này, cơ bắp trở nên dẻo dai, đàn hồi tốt hơn. Khi thân nhiệt tăng, cơ thể nhanh chóng được làm nóng và khả năng đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh, hiệu quả hơn.
3. Buổi tối trước khi đi ngủ
Dành khoảng 30 phút buổi tối trước khi đi ngủ để tập các bài yoga đơn giản hoặc những động tác giãn cơ nhẹ nhàng giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Tập luyện vào buổi tối giúp đốt cháy calo và lượng mỡ dư thừa vào cuối ngày, nhờ đó, bạn dễ dàng cải thiện vóc dáng. Hiệu quả đốt mỡ thừa còn được tiếp tục ngay cả trong lúc ngủ nên bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn.
Theo các huấn luyện viên thể hình, tập luyện đúng cách vào buổi tối còn giúp lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhịp nhàng hơn, tăng cường chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ ngon cũng làm tăng hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng, ưu tiên các bài tập thư giãn cơ thể và tâm trí để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Không nên tập luyện cường độ cao trong vòng một tiếng trước khi đi ngủ vì sẽ khiến bạn khó ngủ.
