Những người giảm cân hoặc có kế hoạch giảm cân đều thắc mắc cần đốt cháy bao nhiêu calo lo để giảm 1 kg.
Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg?
Giảm cân là một hành trình đầy thử thách. Có nhiều lý do khác nhau để bạn muốn giảm cân: lý do sức khỏe, ngoại hình, chuẩn bị cho cuộc thi thể thao… Trong số những yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, chất béo được xem là yếu tố quan trọng nhất cần phải “triệt tiêu” nếu muốn giảm cân thành công.
Theo các nghiên cứu, cứ giảm 1kg cân nặng cần giảm 7700 calo, hay giảm 1000 calo sẽ giảm 0.13 kg. Tuy nhiên, việc giảm calo và kết hợp với tập luyện sẽ làm cho cân nặng giảm nhanh hơn so với việc không áp dụng luyện tập.
Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo?
Nếu muốn giảm 1kg một tuần, bạn cần biết một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo? 1.100 calo chính là năng lượng cần triệt tiêu mỗi ngày trong 7 ngày.
Thông thường để duy trì cân nặng như hiện tại, một ngày cơ thể chúng ta sẽ tiêu thụ khoảng 2.000 calo, kết quả là bạn cần tiêu thụ khoảng 1.000 calo mỗi ngày trong suốt cả tuần.
Giảm 1kg một tuần có khó không?
Bên cạnh thắc mắc muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, nhiều người cũng không biết liệu giảm 1kg một tuần có khó không? Theo các chuyên gia sức khỏe, giảm 1kg mỗi tuần là tốc độ giảm mỡ trong cơ thể lành mạnh và bền vững. Nó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hoặc các vấn đề sức khỏe mãn tính khác.
Giảm hơn 1kg một tuần được xem là quá nhanh và không an toàn. Việc giảm cân trong thời gian ngắn có thể dẫn đến mất cơ hoặc mất nước thay vì giảm mỡ như mong muốn. Bạn có thể giảm cân rất nhanh nhưng cũng sẽ tăng cân nhanh trở lại khi bắt đầu ăn uống bình thường.
Có thể giảm 1kg một tuần mà không cần tập thể dục?
Mặc dù đã biết một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo nhưng rõ ràng tạo ra sự thâm hụt 1.000 calo mỗi ngày mà không tập thể dục là điều khó khăn và có thể gây mệt mỏi. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng ăn ít hơn 1.200 calo trong một ngày có hại cho cơ thể của bạn.
Theo lý thuyết, bạn có thể giảm 1kg trong một tuần mà không cần tập thể dục. Thế nhưng giảm mỡ mà không giảm cơ sẽ không mang lại kết quả tốt cho hành trình giảm cân. Trong khi khoa học đã chứng minh phụ nữ thường xuyên hoạt động thể chất có thể:
- Giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ.
• Giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Giảm 50% nguy cơ ung thư ruột kết.
• Giảm 20% nguy cơ ung thư vú.
• Giảm 30% nguy cơ tử vong sớm.
• Giảm 83% nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp.
• Giảm 68% nguy cơ gãy xương hông.
• Giảm 30% nguy cơ té ngã (ở người lớn tuổi).
• Giảm 30% nguy cơ trầm cảm.
• Giảm 30% nguy cơ sa sút trí tuệ.
Giảm 1kg cần đốt bao nhiêu calo? Cách giảm 1kg một tuần với tập thể dục
Khi đã biết được giảm bao nhiêu calo để giảm 1kg, hãy lên kế hoạch tập luyện các bài tập mà bạn có thể thực hiện được. Nên nhớ là dù bạn lựa chọn thế nào, chất lượng của bài tập luôn quan trọng hơn số lượng.
Hầu hết các huấn luyện viên sức khỏe khuyên bạn nên chọn một chương trình luyện tập cường độ cao ngắt quãng cho phép đốt cháy chất béo kết hợp với các bài tập sức mạnh để xây dựng cơ bắp.
Bạn cũng có thể chọn các bài tập tim mạch cường độ thấp để giúp nhịp tim ở trạng thái ổn định. Các bài tập tim mạch này bao gồm đi bộ, chạy bộ, thể dục nhịp điệu…
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy 1.000 calo trong một ngày, từ đó đạt được mong muốn giảm 1kg trong 1 tuần. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn góp phần giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ, tiểu đường loại 2, lo âu, trầm cảm và các rối loạn khác.
Mẹo ăn uống giảm cân lành mạnh
Lên kế hoạch ăn kiêng cũng quan trọng không kém khi đã biết muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo.
Tuy nhiên, mục đích của quá trình giảm cân không chỉ là giảm cân nhanh chóng mà còn phải duy trì cân nặng dài lâu. Điều này có liên quan đến việc áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh và tạo ra những thay đổi tích cực về sức khỏe trong đời sống hàng ngày của bạn.
Dưới đây là một số mẹo hữu ích giúp bạn có được nguồn dinh dưỡng phù hợp.
Uống nhiều nước hơn
Hãy uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Nếu cảm thấy đói, hãy uống một cốc nước trước khi ăn nhẹ khoảng 10 phút để giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.
Ăn chậm lại
Nghiên cứu chỉ ra rằng bạn nhai thức ăn càng lâu thì bạn càng tiêu thụ ít hơn lượng thức ăn nạp vào.
Tăng lượng chất xơ
Bánh mì nguyên cám, khoai tây, các loại hạt và ngũ cốc sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn ở một mức độ nào đó.
Kiểm soát khẩu phần ăn uống
Thay vì cắt giảm toàn bộ nhóm thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn, hãy thử kiểm soát khẩu phần thức ăn bằng cách ăn ít hơn và chia làm nhiều bữa nhỏ.
Ăn các bữa ăn giàu protein
Ăn thực phẩm giàu protein sau 30 phút tập luyện sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ hồi phục cơ bắp hiệu quả.
Ngoài ra, muốn có kế hoạch giảm cân lành mạnh, hãy điều chỉnh kế hoạch bữa ăn theo chỉ số BMI và cơ thể của bạn. Thể trạng mỗi người sẽ khác nhau nên quá trình giảm cân cũng khác nhau đấy.
Có tổng cộng 7.700 calo trong 1kg chất béo cơ thể. Giảm 1kg mỗi tuần là mục tiêu bền vững mà bạn có thể đạt được bằng cách đốt cháy lượng calo hàng ngày. Kiểm soát khẩu phần ăn và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân bền vững, đồng thời tạo ra thói quen ăn uống lành mạnh.
