Mỡ mềm, mỡ cứng và mỡ dạng sợi nằm dưới da còn mỡ nội tạng là ở bên trong cơ thể, bao quanh các cơ quan nội tạng.
1. Mỡ mềm
Mỡ mềm là loại mỡ hình thành quanh bụng, mông, đùi và cánh tay. Tính chất của mỡ mềm là mềm, nhẹ, không khiến hình thể của bạn trông to béo, nặng nề nhưng lại chiếm thể tích lớn trong cơ thể, khiến tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn bình thường.
Nguyên nhân chủ yếu gây tích mỡ mềm trong cơ thể là dư thừa đường. Do đó, để loại bỏ lỡ mềm, bạn cần cắt giảm đường khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Tránh xa đường dạng lỏng trong các thức uống như nước ép trái cây đóng chai, soda… và thực phẩm chứa đường như bánh, kẹo ngọt. Ngoài ra, nên tập HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng) để loại bỏ mỡ mềm hiệu quả.
2. Mỡ dạng sợi
Mỡ dạng sợi hình thành do các áp lực từ bên ngoài, đôi khi vì bạn mặc quần áo quá chật nên làm phần mỡ mềm chuyển sang dạng sợi cứng. Loại mỡ này cứng, dai và khó loại bỏ hơn mỡ mềm, thường trong dạng sợi, nằm tách rời nhau giữa các tế bào nên gọi là mỡ dạng sợi.
Để loại bỏ mỡ dạng sợi, nên kết hợp tập luyện và chế độ ăn kiêng cắt giảm chất béo. Dư thừa chất béo trong chế độ ăn khiến mỡ dạng sợi tích tụ nhiều hơn. Nên tập tạ, tập kháng lực với tần suất 3-4 buổi/tuần để nhanh chóng loại bỏ mỡ dạng sợi.
3. Mỡ cứng
Mỡ cứng là tình trạng các tế bào mỡ bị tắc nghẽn dưới da, dưới tác động của thời gian và tuổi tác khiến chúng trở nên cứng và khó loại bỏ. Mỡ cứng tạo ra sự không bằng phẳng trên bề mặt da, khiến da sần vỏ cam, thường gặp ở vùng bụng, đùi, mông.
Để loại bỏ mỡ cứng, bạn cần kiêng toàn bộ đường, tăng cường chất xơ, vitamin C và collagen trong thực đơn để da săn chắc hơn. Ngoài ra, nên tập luyện để tăng cường cơ bắp bằng các bài tập tạ, tập kháng lực để tiêu đốt mỡ thừa.
4. Mỡ nội tạng
Nếu ba loại mỡ trên là lớp mỡ dưới da thì mỡ nội tạng nằm bên trong cơ thể, bao quanh các cơ quan nội tạng. Đây là loại mỡ hình thành từ những thói quen sinh hoạt hàng ngày. Càng sinh hoạt không khoa học, mỡ nội tạng càng nhiều.
Tuy mỡ nội tạng nằm sâu trong cơ thể, dễ hình thành nhưng cũng dễ loại bỏ bởi chúng phản ứng rất nhanh với các thay đổi trong chế độ ăn uống, hoạt động, tập luyện hàng ngày. Kiên trì ăn kiêng kết hợp tập luyện theo lộ trình nhất định giúp bạn dễ dàng loại bỏ mỡ nội tạng.
