Áp dụng cách đo vòng eo hàng ngày giúp chị em theo dõi tỷ lệ cơ thể cũng như đánh giá sức khỏe tổng thể. Bởi vậy, cần thực hiện đo vòng hai đúng cách đảm bảo kết quả chính xác nhất.
Sở hữu thân hình cân đối với eo thon, bụng phẳng luôn là mục tiêu của nhiều chị em. Một vòng hai nhỏ gọn không chỉ giúp chị em mặc quần áo đẹp hơn mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như đái tháo đường, tăng huyết áp hay rối loạn mỡ máu. Chính vì vậy, thực hiện cách đo vòng eo hàng ngày đúng cách giúp chị em thu được kết quả chính xác, từ đó có những thay đổi lối sống hợp lý, hiệu quả.
Cách đo vòng eo đúng thực tế
Đo vòng eo thường xuyên là một cách hiệu quả để theo dõi sự thay đổi cơ thể hay đánh giá tình trạng sức khỏe tổng thể. Để có kết quả chính xác, quy trình đo vòng eo cần được thực hiện đúng cách.
Bước đầu tiên, bạn cần chuẩn bị một chiếc thước dây, một công cụ đo lường chính xác và thuận tiện. Để bắt đầu quá trình đo, hãy đặt đầu thước dây cố định tại đỉnh xương hông, đây là điểm cố định chính xác để xác định vòng eo.
Tiếp theo, quấn thước dây quanh vòng eo, ngang mức rốn. Đảm bảo rằng thước dây được đặt thẳng, không nghiêng. Quá trình này giúp đảm bảo số liệu đo được chính xác, phản ánh đúng vòng eo của bạn.
Lưu ý rằng khi thực hiện quấn thước dây không nên quá chặt nhưng cũng không quá lỏng lẻo. Điều này giúp tránh hiện tượng đo lường không chính xác. Bạn cũng cần chắc chắn rằng thước dây không bị uốn cong hay không quá chênh lệch ở phía sau lưng.
Trong quá trình đo, bạn không nên nín thở mà để bụng ở tư thế thoải mái, tự nhiên. Việc này đảm bảo rằng bạn đang đo lường vòng eo trong điều kiện bình thường của cơ thể, giúp kết quả đo lường chính xác, đáng tin cậy.
Cuối cùng, sau khi đã quấn thước dây quanh vòng eo cũng như đảm bảo mọi điều kiện đo lường đều đúng, hãy kiểm tra số đo trên thước dây phản ánh theo cách đo vòng eo trên.
Tiêu chuẩn về vòng eo đẹp
Vòng eo không chỉ là một yếu tố thẩm mỹ mà còn là một chỉ số quan trọng về sức khỏe của cơ thể. Tiêu chuẩn chỉ số eo để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh là dưới 100cm đối với nam và dưới 90cm đối với nữ.
Bởi vậy, để đảm bảo sức khỏe tốt, việc duy trì vòng eo ở mức nhỏ hơn 100cm đối với nam và dưới 90cm đối với nữ được chuyên gia khuyến khích. Kích thước vòng eo lớn có thể là dấu hiệu của sự tích tụ mỡ ở khu vực bụng, một yếu tố nguy cơ cho nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và áp huyết cao.
Trong trường hợp sau khi thực hiện cách đo vòng eo như trên thu về kết quả vượt quá chỉ số thông thường, bác sĩ có thể đề xuất các biện pháp như giảm cân thông qua chế độ dinh dưỡng cân đối và lối sống lành mạnh. Việc duy trì cân nặng trong khoảng tiêu chuẩn không chỉ làm tăng tính thẩm mỹ mà còn là yếu tố quan trọng để giữ cho cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, cần chú ý rằng việc giảm mỡ vùng bụng yêu cầu sự kết hợp giữa việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ từ bữa ăn với việc đốt cháy năng lượng thông qua hoạt động thể dục, sinh hoạt, vận động.
Biện pháp duy trì vòng eo thon gọn ngay tại nhà
Đối với nhiều người, việc duy trì vòng eo thon gọn không chỉ là một mục tiêu về ngoại hình mà còn là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe cùng cảm giác tự tin. Hiện nay, có rất nhiều biện pháp được khuyến khích áp dụng không chỉ giúp thu gọn vòng eo mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Thực phẩm giúp giữ eo thon dáng gọn
Bên cạnh việc tập thể dục, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình duy trì vòng eo. Một trong những biện pháp quan trọng để duy trì vòng eo là tăng cường tiêu hóa và loại bỏ chất thải trong cơ thể.
Bởi vậy, các thực phẩm như táo, atisô, đậu phụ và mận khô đều có khả năng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ chức năng đường ruột. Nhóm thực phẩm này cung cấp chất xơ kèm chống chất oxy hoá giúp cơ thể loại bỏ chất bẩn, độc tố cũng như giúp cảm giác no lâu hơn.
Mặt khác, nguồn thực phẩm giàu protein thực vật như hạt hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ… cung cấp nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể, đồng thời giúp duy trì cảm giác no. Chất xơ mềm từ trái cây và rau quả cũng hỗ trợ quá trình nhu động đường ruột, giúp duy trì sự cân bằng của hệ tiêu hóa.
Ngược lại, để duy trì vòng eo thon gọn cũng cần tránh các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Thực phẩm chiên, sản phẩm từ sữa, chất béo động vật, các món ăn chứa nhiều nước sốt, thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng nên được hạn chế khỏi chế độ ăn hàng ngày.
Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh và đường, góp phần gây tăng cân, tích tụ mỡ ở khu vực bụng.
Bài tập plank hàng ngày
Một biện pháp hiệu quả duy trì vòng eo thon gọn mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện ngay tại nhà là bài tậpplank hàng ngày. Plank không chỉ đơn giản mà còn hiệu quả, giúp tăng cường cơ bụng, cơ lưng, vai, chân đồng đều.
Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản: Bạn nằm trên sàn ở tư thế plank, có nghĩa là cơ thể nằm song song với mặt đất. Đồng thời, các cơ trên cánh tay và đầu bàn chân phải căng ra hết cỡ để duy trì tư thế trong khoảng thời gian nhất định.
Thời gian bắt đầu có thể ngắn, chỉ khoảng 20 giây vào ngày đầu tiên nhưng với sự kiên trì, bạn có thể tăng dần thời lượng. Dần dần, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực phản ánh qua chỉ số vòng eo của mình.
Tại sao bài tập plank lại hiệu quả đến vậy? Bài tập này kích thích cả cơ bụng chính và cơ bụng sâu, giúp cải thiện độ săn chắc cũng như định hình vùng bụng. Ngoài ra, nó cũng giúp cải thiện sự tập trung, đặc biệt là khi bạn phải giữ tư thế trong thời gian dài.
Khác với một số bài tập khác, plank không đòi hỏi thiết bị đặc biệt mà có thể thực hiện mọi nơi. Điều này làm cho động tác này trở thành lựa chọn lý tưởng để duy trì vòng eo thon gọn ngay tại nhà, giúp nhiều người dễ dàng tích hợp nó vào lịch trình hàng ngày của mình mà không cần tới phòng tập gym.
Một tháng thực hiện bài tập plank hàng ngày kết hợp với cách đo vòng eo như trên có thể mang lại những kết quả bất ngờ, giúp bạn luôn tự tin với vóc dáng của mình.
Tập hít thở đúng cách
Thói quen hít thở xuất phát từ chính bản năng của con người nhưng ít ai nhận ra rằng cách thở có thể ảnh hưởng đến vòng eo. Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại, việc tìm kiếm biện pháp đơn giản và hiệu quả để duy trì vòng eo thon gọn ngay tại nhà ngày càng được quan tâm.
Tập hít thở đúng cách là một giải pháp không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn giúp săn chắc bụng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng.
Nghe có vẻ đơn giản nhưng không phải ai cũng thở đúng cách. Nhiều người thường thở theo thói quan mà không nhận ra cách thở ảnh hưởng đến sức khỏe và hình dáng cơ thể. Hít thở đúng cách có thể giúp tăng cường cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới, làm cho vòng eo trở nên săn chắc, thon gọn hơn.
