Một trong những đối tượng có nguy cơ bị béo bụng cao nhất chính là dân văn phòng. Do đặc thù công việc hàng ngày thường phải ngồi làm việc một chỗ tới 7 – 8 tiếng, kèm theo việc ăn vặt ngay trên bàn làm việc khiến dân văn phòng khó kiểm soát được cân nặng của mình, từ đó dẫn tới tình trạng béo bụng, cơ thể trì trệ. Tuy nhiên, chỉ cần tuân thủ những thói quen nhỏ sau đây tại nơi làm việc cũng giúp dân văn phòng khắc phục triệt để được nguy cơ béo bụng.
Không ngồi lâu quá 2 giờ
Công việc bận rộn khiến phái đẹp văn phòng thường xuyên phải ngồi một chỗ quá lâu. Thói quen này không chỉ làm tích tụ mỡ bụng, mà còn ảnh hưởng xấu đến hệ xương khớp về lâu dài. Thống kê cho thấy các bệnh đau thần kinh tọa, thoái hóa đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm ngày một tăng ở dân văn phòng, kể cả những bạn trẻ tuổi.
Vì vậy, cho dù bận rộn đến mấy, hãy đặt báo thức mỗi 2 giờ để tự nhắc bản thân đứng dậy đi lại để thư giãn gân cốt và tiêu hao calo một cách nhẹ nhàng. Ngoài ra, bạn hãy thay thói quen đựng nước trong bình thành việc sử dụng dùng cốc nước để khuyến khích bản thân đứng dậy lấy nước thường xuyên hơn.
Kiểm soát cân nặng hiệu quả qua việc cân bằng dinh dưỡng mỗi bữa ăn
Nhiều người nghĩ rằng, tập thể dục mới là con đường duy nhất để có vóc dáng thon thả. Thực tế lại không phũ phàng đến vậy, việc tập luyện chỉ chi phối: 30%vóc dáng, chế độ dinh dưỡng mới là yếu tố quyết định phần còn lại.
Do đó, bạn vẫn có thể kiểm soát cân nặng đơn giản và hiệu quả bằng cách ăn uống khoa học hơn. Theo Mô hình Bữa ăn lành mạnh của Đại học Harvard Hoa Kỳ, một đĩa thức ăn chuẩn bao gồm cân bằng 5 nhóm thực phẩm: ¼ là ngũ cốc nguyên hạt, ¼ đạm (động vật và thực vật), ¼ rau củ, ¼ trái cây và dầu thực vật lành mạnh, lưu ý kết hợp 1 ly nước lọc khoảng 250ml (tương đương 1 bát canh).
Từ tiêu chuẩn trên, bạn hoàn toàn có thể chủ động lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn sao cho hợp lý. Kiên nhẫn thực hiện liên tục trong 30 ngày, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực về cân nặng và vóc dáng.
Ghi lại nhật ký calo tiêu thụ mỗi ngày
Nếu bạn quá bận rộn để có thể vào bếp nấu bữa ăn khoa học, hãy dành thời gian ghi lại toàn bộ những món đã ăn trong ngày. Nếu có thể, hãy thử tính toán lượng calo nạp vào. Trung bình lượng calo cần trong ngày của phụ nữ văn phòng là 1700 – 2100 – calo.
Khi nhận thấy lượng calo tiêu thụ vượt quá con số trên, bạn cần lên kế hoạch cắt giảm một vài món ăn vặt. Tuy nhiên, việc này chỉ thực hiện được khi bạn hạn chế cơn thèm ăn đột ngột. Một cách đơn giản hơn để kiểm soát lượng calo nạp vào, đó là O’gomeal vị gạo thanh mát, bữa ăn thay thế lành mạnh chỉ với 200 Kcal.
Với thành phần chứa chiết xuất Garcinia và phức hợp chất xơ tự nhiên, O’gomeal giúp giảm cảm giác thèm ăn và duy trì cảm giác no một cách tự nhiên, hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng an toàn, đồng thời cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho các hoạt động của cơ thể.
Giữ tâm thanh tịnh trước mọi “drama”
Một trong những yếu tố ảnh hưởng nhiều đến cân nặng đó là tâm lý. Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ mất tín hiệu với Leptin – loại hormone giữ vai trò đốt cháy chất béo trong cơ thể, thông báo đến não rằng bạn đã no. Đó là lý do bạn thường ăn nhiều hơn khi bị stress, dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.
Để khắc phục vấn đề này, bạn cần tránh xa căng thẳng bằng cách dành thời gian thư giãn cho bản thân, nghe nhạc thiền mỗi khi stress, tìm cách tránh xa những chuyện tiêu cực và hướng tới những điều vui vẻ, tích cực.
Leo thang bộ thường xuyên
Dân văn phòng thường có thói quen đi thang máy ở mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, thay vì đi thang máy, hãy tạo thói quen đi thang bộ thường xuyên hơn tại nơi làm việc để thoát khỏi tình trạng béo bụng. Việc leo cầu thang không chỉ là một bài tập giúp giảm béo bụng hiệu quả mà còn giúp bắp chân, bắp đùi, và vòng bụng của dân văn phòng luôn thon gọn, cân đối. Dù vậy, dân văn phòng cũng không nên leo một lúc quá nhiều tầng vì sẽ làm cơ thể mệt mỏi và chẳng còn sức để làm việc tiếp.
Uống nhiều nước
Hàng ngày, cơ thể của chúng ta cần từ 2 – 2,5 lít nước để duy trì các hoạt động trong cơ thể luôn ổn định. Do vậy, dân văn phòng cũng nên tuân thủ nguyên tắc này ở nơi làm việc để giúp giảm cơn thèm ăn vặt và tránh nguy cơ béo bụng. Ngoài ra, dân văn phòng nên uống nước trước bữa ăn trưa vì hành động này sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
